减肥期间怎么控制食欲 最正确的8招控制食欲方法
饮食常识 09-180
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生酮饮食减肥法有什么副作用
1、肠胃不适:腹泻、便秘、呕吐、胃食道逆流都是常见的副作用。
2、血脂异常:血脂异常的情况也十分常见,大多于停止饮食后即改善。
3、血糖过低:大多发生在开始饮食的第一周。
4、生长迟缓:採用此饮食方式的儿童,其身高和体重百分比都较低,停止饮食后可恢復。
5、骨骼疾病:可能提高骨质疏松症及骨折风险,需要补充钙和维生素D。
6、肾结石:若曾发生泌尿系统异常、个人或家族病史曾发生过肾结石,其发生肾结石的风险较高。
7、生化检验异常:高尿酸、低血钠、低血镁、低白蛋白、肝炎及代谢性酸中毒。
为了兼具生酮饮食的效果及避免发生副作用,须透过医疗团队定期评估患者的饮食习惯,每周检测血酮及尿酮浓度,每叁个月透过血液检查监测全血球计数、电解质、血糖、血脂、肝肾功能等,才能降低相关副作用的风险。
生酮饮食的营养摄取比例
为达均衡饮食,卫福部公告的每日饮食建议为:碳水化合物50-60%、蛋白质10-20%、脂肪20-30%。生酮饮食的营养摄取比例为:碳水化合物5-10%、蛋白质25%、脂肪65-80%,两者之间有着明显差异。
以生活中常见食物的营养成分来看,生酮饮食几乎不能吃米饭、麵食、麵包、谷物、糖果、甜食、诸多水果等,饮食上必须以高脂肉类、起司、奶油、培根、坚果、美乃滋、椰子油等高脂肪食物为主。