在家可以做的六种的腹部运动

平板式

平板式是锻炼腹肌最好也最常见的训练方式之一。你不需要重复进行，只需要保持正确的姿势。这项练习是一项挑战，因为你需要忍受最多考验并对你的耐力进行测试。

这项练习包括了将双腿放在伸展位置并将自己置于伏地挺身的姿势，将手肘放在地板上，并保持与肩部相同的高度。

这关乎于收紧腹部并紧紧挺住。你坚持的时间越长越好。

如果你愿意，这项运定也可以搭配伏地挺身进行。如此一来，这对于在家健身就非常有用。

俄罗斯扭转

要进行这项练习，你必须面向天花板躺在地板上。保持双脚併拢，伸展双臂，不要屈曲。

完成后，将你的躯干尽量向右转。然后，停住几秒钟。

然后，在另一侧重复动作。

你必须重复此练习两叁次。你可以把它与其他运动结合，用以形成一套完整的训练。

攀登者

这个训练几乎涉及你身体的所有肌肉，并且可以纳入在你的心血管运动例程中，因为它会增加每分钟的心跳次数。

当你开始时，你应该让自己处于方便活动的位置。将双手放在一起，置于肩膀下，保持身体完美平直。

接下来，紧绷你的腹肌，向前移动膝盖。

从初始位置开始重复此过程，但使用另一侧的膝盖。

藉由此一练习，你会注意到很大的不同，而且你的身体会感谢它的。

剪刀拱

要进行此运动，你应该仰卧并将双手放在地板上。

将双手放在臀部下方。然后，在不分开双臂的状况下，开始抬起一条腿。

接下来，两条腿都抬起来并把它们悬在空中几分钟。

这项运动的主要目的是在两条腿之间形成直角。不要弯曲膝盖并保持双腿悬在空中是非常重要的。

在空中维持此姿势几秒钟。然后，尝试每组重复25到30次。

蜘蛛伏地挺身

此练习包括伏地挺身，然后同时尝试用膝盖触摸你的手肘。

这个名字来自你为了要达成目标而必须进行的复杂动作。然而，它在开放空间非常有用，并可让你以有趣的方式锻炼腹部肌肉。

青蛙踢

青蛙踢运动用于训练腹部的中上段，这无疑是两个最难以紧实的部位。

为此，请用臀部和放在地板上的双手支撑自己。

然后，抬起双腿，膝盖弯曲。

接下来，来回移动你的腿。

结合点将是你的腹壁。如果要有效的话，那裡应该是你觉得这个运动造成压力及紧绷的部位。

你应该重复10到20次。