减肥失败的五大原因

迷信神奇的减肥方法

最强懒人减肥法、快速减肥法、神奇饮食减肥法、轻松减肥法、一个月暴瘦12公斤…。

每个时期总会流行一种快速变瘦的方法，但当健康的生活型态没有建立起来，復胖是必然的结果。当体重在忽胖忽瘦之间折返跑时，不仅要承受极高的健康风险，对于减肥也会渐渐失去信心。

无法养成运动习惯

对于肥胖且没有运动习惯的人，刚开始运动会特别辛苦。如果想着我这个月要马上爆瘦10公斤的想法，而一口气把自己操到爆累，接下来要花一个星期来恢復疲劳，这样的运动方式很难持之以恆。比较好的做法是循序渐进，每天增加一点点运动量，如果觉得太累就把运动强度暂时往下修一点。重点是让运动变成生活习惯的一部分。

激烈的节食减肥

如果你只想偶尔当一个星期的瘦子，然后再復胖，那节食减肥的确是一个选项。

节食减肥可以在短时间内让体重下降，但是人体在缺少食物的时候，会自动减慢新陈代谢、基础代谢率下降、肌肉随着脂肪一起流失。当有食物进来时，身体就努力把热量转为脂肪储存起来，以免之后又要饿肚子。最后就养成一个肌肉量很少、脂肪很多，又吃什么都会胖的体质。

完美主义减肥法

有些人会立下很严苛的减肥计画。比如说，绝对不能碰任何甜食、一定要每天跑步一小时、太阳下山后不能吃任何东西，等等很严苛的标準。当不小心破戒了，就觉得前功尽弃，整个计划都失败了，乾脆先大吃一顿再说。减肥计划总是会有所目标，如饮食、运动量等，但是不需要以清规戒律式的计画来剥夺生活中的小确幸，偶尔吃一支冰淇淋不会让你隔天就胖2公斤。

手机配饭

吃饭时滑手机会让我们没有意识到自己吃下了什么，除了会吃太快以外，也可能在不知不觉中就吃进过多的热量。人类的食慾包含「生理食慾」和「心理食慾」，如果能仔细地咀嚼、品尝食物，在心理上会获得更多的满足感。当放慢速度吃饭时，也比较不会不小心吃太饱。