十大垃圾食物排行榜

泡面、爆米花、方便类食物

宵夜必备的泡面、电影必买的爆米花、宅在家追剧爱吃的洋芋片，这些方便类食物随手可得，更是让你无法下定决心减重的食物!这些高盐、高糖、高钠食品，吃多容易造成水肿、肥胖。

不过，泡面可以选择健康5吃法，选非油炸的面体、泡面先烫再煮、少放调味包、不喝汤、多放点青菜或肉片或来个蛋，营养均衡;加上青菜能增加饱足感，帮你控制口腹之欲。

罐头类

想快速解决一餐，总是会想到罐头类食物，可是大部分的罐头类食物都是高钠、高糖，包括：凤梨罐头，虽然是水果，但都泡着糖水，糖分很高，但也有低钠、低糖的罐头，像是鲔鱼罐头、番茄罐头，只要适量摄取，并搭配其他蔬菜水果，较能均衡饮食。

冷冻甜品类

冰淇淋、冰棒、雪糕，每到夏天总是受到大朋友小朋友的欢迎，但这些都是高热量、高糖分，甚至是反式脂肪，吃多了，反而会增加糖上瘾、肥胖、罹患心血管疾病的风险。

话梅蜜饯类食品(果脯)

像是蜜饯，还有果干类食物，热量并没有比较低，主要是含糖量超高，加上经过糖渍加工程序，已经破坏水果中的维生素C，吃多、只会让你摄取更多糖分与热量，建议还是吃新鲜的水果最好。

烧烤类

虽然烤比炸的方式好，但烤肉通常会刷烤肉酱、沙茶酱…等高热量的调味料，这些都是热量陷阱!而且，为了香脆口感，有些店家会刻意烤得比较焦，也是不健康。