怎样养肝护肝效果最好 保持着七个好习惯

不要经常熬夜

在睡眠时肝脏才能获得充分休息，提供我们清醒时所需的功能，但，晚上该睡觉不睡，喜欢夜衝、夜唱、夜烤，天天熬夜玩通宵，让肝脏晚上不能休息，白天又一直要求它工作，长期下来不只伤肝，严重还可能引发肝病变!

晚上11点～3点是肝脏清理修復、排毒的时间，所以建议大家尽量在11点前准备入睡，好好的让你的肝休息吧!

规律运动

现代人因为饮食习惯、少运动，脂肪肝经常找上门，而研究发现脂肪肝很容易造成肝炎，如果不加以控制还可能恶化成肝癌!打击内脏脂肪最好的方法就是运动，有氧和重训都很棒，但重点是持之以恆，如果你经常宅在家那徒手训练很适合你，例如：椅子撑体、深蹲、伏地挺身;如果你喜欢使用大器材，那么可以先从能燃烧更多热量的腿部肌肉开始练起，例如：坐姿腿部伸展、大腿内收机。

避免暴饮暴食

如果你的吃饭时间不固定，又爱吃高热量、高油脂或加工食品，易造成脂肪堆积，导致脂肪肝以外，也容易增加身体裡的自由基，让解毒、排毒、净化血液…等效果大打折扣，当然肝脏受损的情况也变得更严重，所以想保肝，记得进时时间要固定且饮食均衡，一餐饭慢慢地吃还可以帮助减重喔。

记得吃早餐

没时间、在减肥，这些都不能够成为你不吃早餐的塬因，因为一早启动身体需要很多能量，如果早上没吃、能量不足，人体会自动转化体内的能源，这个动作反而会产生更多的毒素、废物，而且中午才吃第一餐，反而会增加的脂肪合成，造成脂肪肝的机会也更大了，长期下来肝功能容易严重受损。

戒烟酒

人体在代谢酒精时会产生大量的乙醇，而90%以上乙醇在肝脏裡面，会继续氧化生成乙醛、乙酸，这两种物质都会直接毒害到肝脏，因此长期过量的喝酒，很容易造成酒精性的肝炎、肝硬化以及脂肪肝;大家都知道尼古丁是有害物质，到处破坏身体健康，当然肝脏它也不会放过，当尼古丁随着血液循环到肝，就会加速破坏好细胞，提高罹患肝病的风险，为了身体健康，酒小酌可以，烟就戒掉吧!

不乱吃药

适量、适合的药物能「治病」，过量、错误药的却能「致病」，所以生病时千万不要自己当医生，随便到药局买成药吃，否则一不小心吃了和药性不合的食物，产生交互作用，也会影响到肝脏的代谢喔!

常保好心情

生气、发怒时，体内会分泌「儿茶酚胺」，这种物质会让血糖升高，提高罹患心血管疾病的风险，另外，也会加速分解脂肪酸，所产生的大量毒素可能会增加肝脏的负担。