减肥前需要了解的四大注意事项

提高基础代谢，就能打造易瘦体质

到了40、50岁基础代谢下降。最主要是因为女性荷尔蒙中雌激素减少。而雌激素对人体有重要的调节作用，若是持续缺乏的话，反而会使身体机能失去平衡，代谢也会越来越差，导致你容易水种、更难瘦下来。因此，不管什么减肥方法，通常都告诉你「减少体脂肪就要提高基础代谢!」。

不需要特地节食或限制饮食

通常女性要减肥，第一个想到就是绝食，这是错的。在饮食方面，选择「不吃」脂肪燃烧的来源就会消失，这是行不通的。

当你断绝卡路里，体内会先开始分解肌肉，而不是脂肪。

大家常常说「增加肌肉量 就提高基础代谢吧!」，肌肉量多的人，消耗的卡路里也多。所以正常吃并燃烧脂肪很重要。

另外，限制饮食的话，身体会呈现饥饿状态，吃一点点就会比平常吸收更多，形成「更容易胖的体质」。

由此可知，减肥中不排除饮食，正常吃3餐是最理想的。3餐以外，要彻底远离零食喔!

控制每日摄取的盐分，远离水肿

盐分虽然是人体不可缺乏的元素，不过当摄取过多的时候，可就不是好事了!由于食用过多盐分后，身体为了要降低血液中的钠含量，就会让体内储存了很多水分;接着组织液中就会含有大量水分，引发水肿。

若是放着水肿不管，血液和淋巴液的流动就会阻塞住，代谢能力会跟着下降。吃下去的食物所转换的能量没办法被完全利用完毕，就容易造成肥胖的体质。

而且水肿容易因为重力的关係发生在下半身，体内废弃物的代谢没办法顺利进行，直接导致臀部和大腿的橘皮状组织生成。所以一但发现身上有水肿部位后千万不要放着不管，赶快找办法消除吧。

而要预防水肿最重要的就是注意平常进食中盐分的摄取量。

建立良好的心态

过了30岁之后，身体的代谢能力就会逐渐下降，减肥的效率自然会比年轻妹妹来得缓慢一些，难免会让人有些气馁。不过这种时候更需要建立好正确的心态，毕竟减肥就像是一场长期抗战，只要撑下去自然就会是你的了!所以为了能让自己持之以恆的瘦下来，可以透过以下方法来增加动力：

1、回想对方的好身材

在连续剧或电影上看到身材好的演员。而且，那位演员还跟自己同年纪。或者和2年不见的朋友见面，对方苗条到让你认不出来。

很多时机点会让你下定决心「我要瘦下来!」。但多半都只是一时的念头，很快就会被浇熄。为了避免这种事发生，请把对方的好身材刻在你的脑海裡，随时回想。

2、不能浇熄冲动

好不容易有股冲动「来瘦吧!」，什么都不做的话随着时间过去，会慢慢沉淀下去。就像将小石子往河川裡丢，形成的水波纹会慢慢消失。相反地，度过一开始的难关将会前进一大步。

勿将起始点往后延，「总之先尝试」。还有，别想太多「任意开始尝试」。只要这样想就会改变自己的行动。

3、从小习惯开始改变

例如把5个炸鸡换成4个、将小菜的炸串换成蚕豆、2杯生啤酒后就换喝烧酒。刚开始这种微不足道的事，也能大大改变你。

4、快速踏出第一步

不管再小的事，记得自己刚开始改变的时刻很重要，也就是那时「不甘心!自己也想瘦!」。这时最有效的方法是 “心动就马上行动”。