想请国王的青蛙
童话故事 11-010
10-30
改变饮食习惯
降低糖份及碳水化合物的摄取,单醣含量高的食物会显着增加三酸甘油脂的含量。要避免的食物包括饮料及甜点中的糖份,以及精緻面粉製成的食物(如面包)。
例如早餐可改吃全麦面包或燕麦;午晚餐则可以改吃糙米、五谷米。
限制饮酒
部分研究显示,即使只是少量饮酒(女性每天1杯、男性每天2杯),也会增加三酸甘油脂的水平。
尤其三酸甘油脂浓度高于250mg/dl的人,建议完全戒酒。
增加不饱和脂肪的摄取
将炒菜的油改用植物油(花生油、橄榄油)替代其它油脂、增加坚果(核桃、杏仁、腰果、开心果等)的摄取,都可以降低三酸甘油脂。
但坚果热量高,因此一天5~10颗即可,切勿过量,并要选择低盐低油的坚果。
多吃高脂鱼类
2016年的一项研究表明,每周吃2次鲑鱼可以显着降低血液中三酸甘油脂的浓度,其它高脂鱼类也富含Omega-3脂肪酸,可以帮助降低心脏病的风险。
降三酸甘油脂药物
史他汀(Statins)类药物
纤维酸盐衍生物(Fibric-acid derivatives)
烟碱酸(Nicotinic acid)