怎么改善痛风体质

饮食生活的改善

为了预防或是改善痛风及高尿酸血症，医师推荐一天的嘌呤核甘酸摄取量应该低于400mg。除此之外还要遵守以下5个要点:

遵守1日应摄取的卡路里量

调整饮食、取得营养均衡

多吃可以中和尿酸、让身体变碱性的食品

1日喝水约2公升

盐分及糖分的用量控制

营养均衡、碱性食品、低盐低糖

让身体维持在碱性的状态，可以减少尿酸结晶、促进尿液排泄，就可以改善痛风的症状喔。再加上积极摄取蔬菜、水果等维他命及纤维质，让身体更「碱」康。此外，痛风严重时也有可能引发高血压，所以减盐减糖的饮食习惯也可以降低罹患高血压的机率、并减少肾脏的负担，就不会有排泄不良的问题。

世界卫生组织建议的一日盐分摄取量是未满5g的喔，所以喜欢重咸重口味的你该注意一下了!!

另外，喜欢大量摄取糖分的人罹患痛风的机率比一般人多了约2倍左右，尤其是果糖的摄取量过多时，风险会再提高1倍喔!

常吃甜食、零食饼干除了会导致肥胖之外，也会让痛风找上你。所以凡事都不能过量，均衡的摄取营养才是最重要的。

水的利尿功能

一天喝约1.5~2公升的水就可以帮助预防痛风症状。甚至可以多喝咖啡、绿茶等具有利尿作用的饮品，效果会更好。

有研究指出:一天喝5~6杯咖啡的人，比起一天喝1杯或不喝的人，更不容易罹患痛风。(不过还是要适自己的体质去摄取，不要预防了痛风，却开始心悸喔!)

酒精限制

酒精会在肝脏中被分解为乳酸及尿酸，所以摄取酒精后体内的尿酸含量会比平常还要高出许多。再加上、喝酒过后容易有脱水症状，更不容易从体内排毒、排尿(尿酸)。

除此之外，喝酒时的下酒菜及喝酒的时间都很容易造成肥胖问题。肥胖、也是导致痛风症状的主因之一。

适当的运动

攀岩、爬山等剧烈运动也许会造成反效果，但适度的身体锻鍊(如:慢跑、瑜珈)可以预防痛风、也可以减少肥胖问题喔。

不过，无氧运动容易形成乳酸堆积，会使身体呈现酸性，并促使肾脏不得不再吸收更多的尿酸、造成排泄不良。

所以，改善痛风最有效的运动是「有氧运动」。推荐可以尝试慢走、骑脚踏车、游泳、水中慢走等运动。即使时间不长也没关係，一天约15分鐘、一週3天左右的程度，你就可以看到有效的改善喔!

反之，为什么剧烈运动(无氧运动)会造成反效果呢?

剧烈运动时，会使身体的肌肉组织快速分解(ATP→ADP)，如此一来细胞中所含的嘌呤就会大量的释出，引起痛风症状。或是激烈运动导致大量出汗，肾的血流量骤减、尿酸堆积。

尝试适量的饮酒、并多多补充水分才可以预防身体的尿酸堆积喔!!