168断食法怎么做

168断食法怎么做

168断食法顾名思义就是一日热量摄取集中在8小时内，其余16小时只能摄取零热量的东西如水、盐、黑咖啡、茶，靠计算时间吃东西而不是计算卡路里，最常见的168断食时间是在中午12点开始进食，晚上8点以前结束晚餐。

但由于每个人在刚开始断食时，身体的接受度不一样，有些人空腹16小时，飢饿感不明显可以承受，但有些人就没办法，因此可依自身不同程度，设计属于自己的8小时。

*一开始可能从10小时开始，循序渐进缩短到8小时内，例如：早上9点～晚上7点间可以进食。

*进食时间注意水分的补充，有时候有飢饿感，可能是口渴的警讯。

*愈接近晚上下班休息时间，即使是进食时间，热量还是要逐渐减低，多利用蔬菜取代。

*8小时进食饮食，一样要注重营养素比例均衡。以「我的餐盘」为概念，将一餐划分4等份，1/2是蔬菜加水果，剩下的1/4是蛋白质，另外1/4则是碳水化合物。

*仍要搭配适合的运动与正确的睡眠习惯。

168断食法的好处

1、以降低胰岛素和血糖、促进脂肪燃烧，降低体重和胆固醇;

2、可以让身体转而利用酮体，让你头脑清醒活跃、精神旺盛。

3、可以启动细胞自噬作用，预防阿兹海默症、排毒、抗老化、降低发炎反应，让你回春，所有饮食法中，只有断食做得到这点。

168断食法禁食期间太饿了怎么办

1.严格执行完全不吃任何东西，只能喝水。

2.可以喝少许无热量或是低热量流质饮品，像是无糖豆浆、低脂牛奶或甜度低的水果，来做阶段性适应。

3.可以吃少量低热量点心，如：低糖水果。建议可选择小番茄、芭乐、苹果、火龙果、奇异果等当季比较有饱足感的水果。