肌酸粉和咖啡可以一起喝吗

肌酸粉和咖啡可以一起喝吗

关于肌酸粉和咖啡可以一起喝。

一些人认为，肌酸的一部分作用是促进糖和水泵入肌肉。所以，咖啡因不能和肌酸一起服用。因为一个是脱水的，一个是补水的。

但在一项2017年的研究，对比了同一批实验者，服用咖啡因、肌酸、咖啡因+肌酸和什么都不服用四种情况下，肌肉激活水平和肌肉力量的差异。

实验者在服用这些补剂后，开始进行膝关节的伸展和屈曲运动测试。每次测试完，会有5天的排毒期，让人体自然代谢清除体内补充的咖啡因和肌酸。

科学家们测量了肌肉的活动激活水平，咖啡因组都有所提高。而肌酸组反而有所降低，据推测这和肌酸初次摄入导致的肌肉水分增加导致的僵硬有关。

而对比肌肉最大力量，这个结果就更加明显了。咖啡因+肌酸组队肌肉的力量提升的最多。鞥福达到了68%。也就是说，肌酸+咖啡因不仅不会相互影响。正相反，他们可能会有相互协同作用。

虽然，此次试验规模较小，也是一项急性研究。学者也没测试肌酸代谢物水平。不过，我们至少可以知道，咖啡因，并不会影响肌酸的作用。

其实，咖啡因+肌酸这个组合，我们在日常健身中，非常常见。一般的氮泵(PRE-WORKOUT 类)，主要的作用成分就是促进充血类(硝酸盐)+增力类(肌酸、β丙氨酸、甜菜碱)+增加耐力促燃脂类(咖啡因、茶碱、绿原酸)。也就是说，其实大多数的复合训前补剂，都是咖啡因+肌酸的组合了。

服用肌酸粉注意事项

1、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。

2、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。

3、服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。

咖啡不能和什么一起吃

1、茶

茶与咖啡都有活血，醒脑，提神之作用，二者共用会加强大脑神经的兴奋性，进而影响睡眠。

2、酒

酒和咖啡一起吃，可刺激血管扩张，很大地增加心血管负担，甚至有生命危险。

3、白酒

两者同饮会刺激血管扩张，很大地增加心血管负担，加重对大脑的伤害，引起的危害超过单纯饮酒的很多倍，甚至有生命危险。