抽筋怎么办快速缓解

拉筋

最常见的抽筋部位是小腿、大腿和大腿内侧，抽筋的时候，也可以用没有抽筋的腿单足立，然后把抽筋的腿往后弯过来，靠向大腿处，接着用双手伸到身体后面，抓住抽筋那条腿的足部，用力往上拉，这样，也能很快地缓解抽筋的症状。

适量运动

健身教练表示由于某部份的肌肉经常容易抽筋，可能是跟局部肌肉的使用习惯有关係，所以若想避免某部分抽筋，每日就需要有适量运动，每日10-30分鐘的有氧运动尤佳。

多食鸡肉、牛肉及戒冻饮和生冷食物

健身教练表示某部分经常容易抽筋，另一方面可能也跟本身体质因素有关，如气血不足、阳虚等，所以均衡营养的饮食也能有效舒缓抽筋。中医方面，气血不足人士则可多进食鸡肉、牛肉，及戒冻饮和生冷食物。

按摩

本身肌肉痉挛，即抽筋就是身体的肌肉突然不受控的僵硬和收缩，所以当透过用拉筋舒缓抽筋问题后，就需要以适当的按摩加以舒缓肌肉。按摩力度切记由浅入深，忌过份用力，因为力度过大会有机会再次触发抽筋，更有可能受伤。

热敷

抽筋时的舒缓过程应是拉筋，拉鬆痉挛的肌肉，之后轻轻按摩，最后再热敷，因为热力可以使血液循环增加，肌肉放松，改善抽筋，最后就是要休息，直到症状改善为止。温馨提示大家抽筋就千万不要冻敷，因为这有机会刺激到本身已受伤的肌肉，加剧疼痛。