孕妇吃奇亚籽的功效与作用

欧米伽 3(Omega-3)的重要来源

Omega-3 对于胎儿的大脑发育至关重要，但我们日常饮食中这些必需的脂肪酸含量很低。

许多人选择通过服用鱼油补充剂来满足日常需求。而奇亚籽中的欧米伽含量是三文鱼的8倍，因此是一种很好的天然Omega-3来源，安全并且健康，非常适合孕妇。

建议吃之前浸泡或磨碎，这有助于消化，使你和宝宝更容易吸收omega-3。

补充消耗的营养素

怀孕会给身体造成非常大的负担，各个器官都需要更多的营养来保证其正常运转。

奇亚籽富含强抗氧化剂，以及钙，磷，镁，锰，铜，锌，钾和铁等多种微量元素和矿物质。

孕期的最后三个月，是胎儿骨骼发育的关键时期，这个时候，对钙质的需求量会大增。

奇亚籽中含有的钙几乎是牛奶的五倍，同时它还含有硼、锰和维生素A，所有这些都是骨骼健康的关键矿物质。

预防缺铁症

怀孕期间铁摄入不足会增加婴儿出生时体重过轻、早产、铁储量低以及认知和行为发育受损的风险。

奇亚籽也是铁的良好来源，这对于增加血红细胞并制造更多氧气非常有利。因此在怀孕期间，增加铁的摄入量是必要的，以适应母亲血液量的增加和婴儿血液系统的发育。

平衡血糖水平

高血糖是怀孕期间最大的风险因素。它会增加剖腹产、婴儿出生时超重，和先兆子痫的几率。

奇亚籽含有丰富的纤维，有助于减缓血液中的糖分吸收，并保持血糖水平稳定。

提升能量水平

在古老的阿兹特克文明中，奇亚籽被认为能够保持长时间的耐力和体力，因此常被用于战争期间的粮食。

奇亚籽的高健康脂肪和蛋白质含量可以促进持续的能量提升，并且可以帮助消除疲劳。孕妇的体力在整个孕期都会有较大幅度的波动，奇亚籽有助于补充能量。

缓解便秘

便秘在怀孕期间是很普遍的问题，尤其是孕早期和孕晚期，这种现象更明显，甚至有可能发展成痔疮。

而奇亚籽富含纤维素，可以有效缓解便秘。