刚吃完饭不能做的事情 这七件事千万要避开

刷牙

这听上去好像有点儿违反常识。的确，在某些情况下，饭后刷牙是正确的。

根据 Mayo Clinic 的说法，如果你吃的食物中含有大量碳水化合物和糖分，会导致口腔滋生细菌，这些细菌会侵蚀牙釉质。

因此在食用这类食物之后有必要立即刷牙，以防止口腔细菌快速增长聚集而形成牙菌斑。

但是，当你吃完酸性食物后(如柑橘等水果)，应该等30分钟再刷牙。

因为食物中的酸性成分会对牙釉质造成一定程度的腐蚀，弱化了牙釉质对牙齿的保护作用。这时如果立即刷牙，会对牙齿造成更大损伤。

正确做法是，吃完水果等酸性食物之后，先喝一杯清水漱漱口，减弱口腔中的酸性。

躺着不动或马上睡觉

大多数人都有这样的体会，每次吃饱饭，脑袋就开始犯困，于是卧倒打个盹小睡一会儿也就顺利成章了。

可是，不管你多困，饭后马上睡觉或者躺着不动都是不健康的。

吃完东西后，胃会分泌大量胃酸来帮助消化食物。如果你吃饱饭就躺着，胃里的消化液可能会朝相反的方向流动。

酸性的消化液会反流进入食管，灼伤食道内壁，你会感觉到灼烧感，就是常说的”“烧心”。

如果这个习惯不改，或这种症状不能得到及时治疗，时间长了可导致食道炎，甚至胃食管反流症，会造成更大的痛苦，而且治疗难度更大。

锻炼和运动

我们常听说：饭后不能马上做剧烈运动。这句话是有道理的。

当食物堆积在胃中没有消化时，任何剧烈的运动和大量的活动都有可能引起胃痛和胃痉挛，甚至导致胃下垂。

即使是强度不大的散步，也应等半小时后再去。

尤其是晚饭后进行有氧运动，会阻止褪黑素的释放，从而干扰睡眠，因为褪黑激素是调节睡眠的重要激素。

饭后游泳也同样是危险的，因为刚吃饱饭，血液都集中在胃部，大脑会出现短时间缺氧，这也是为什么吃饱了会犯困的原因。

这时马上游泳会明显感觉四肢乏力，会增加溺水的风险。

喝茶或咖啡

咖啡和茶对人体健康有很多好处，它们富含抗氧化剂，因此有助于降低患心血管疾病的风险。

但是如果饮用的时间不当，反而对健康不利。

茶叶和咖啡中都含有一些会影响维生素和矿物质吸收的物质。

单宁和多酚，会抑制身体对铁的吸收，可导致铁缺乏症或贫血。

茶中的酸可能会使蛋白质变硬，从而影响食物的消化和吸收。

建议在饭后一小时之后再喝咖啡和茶。

洗澡

专家不建议饭后马上洗澡的原因主要是：

洗澡会使体温升高，而使本应集中在胃部的血液流向全身其它部位，这样的结果是影响消化系统的正常工作。

《健康》杂志的Tanya Kapoor表示：“进食后洗澡通常会导致胃部不适，例如胃痛和呕吐。因此建议餐后至少等待35-40分钟才能洗澡。”

吸烟

“饭后一支烟，赛过活神仙。” 这是大多数吸烟人的习惯。

但研究显示，饭后一支烟的危害相当于一次抽10支烟。

饭后抽烟会放松食管下括约肌，从而导致胃灼热。

使肠易激综合症以及溃疡性结肠炎和胃溃疡的症状恶化。

阻止身体对维生素和矿物质的吸收。

香烟含有多达60种致癌物，会增加患癌症的风险，其中的尼古丁具有高度的成瘾性。另外，吸烟可能会破坏你的睡眠周期。

吃水果

水果是维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂的主要来源，可促进身体健康。

但并不是在一天中的任何时候都可以吃水果，特别是应该避免在餐后立即食用。

这种说法最普遍的论点之一是，糖、碳水化合物、细菌可能会导致食物发酵，从而阻碍消化系统的正常工作。

胃无法消化水果，也就无法获得水果中的营养物质。

正确的做法是在饭前一小时或者饭后两个小时再吃水果。