新陈代谢快的表现

新陈代谢快的表现

1、特别容易饿

新陈代谢是所有生物的生命现象。新陈代谢快的时候人在进餐以后胃的排空是增快的出现，特别容易饥饿的现象，比如本来是到11点钟出现饥饿的现象。如果新陈代谢增快，在10点左右有可能就会出现饥饿的现象，特别容易想去吃一些东西。

2、容易出汗

新陈代谢快的人的脉搏也会跳的特别快，心率也会加快，并且身体还十分的容易出汗，这也是人体新陈加快时非常典型的表现。

3、容易兴奋

新陈代谢快的人除了在身体上有表现之外，大家还会在心理上也会有很多的表现。首先是心情暴躁，十分的容易生气，或者是非常容易兴奋，在心理上，这些表现都是很明显的。

哪些因素影响新陈代谢率

影响人体代谢的因素很多，主要有下面这几种：

遗传基因：这对你自身代谢水平高低有着很重要的影响，而某些遗传性疾病也会影响你的新陈代谢。

荷尔蒙：甲状腺激素，生长激素，肾上腺素等激素水平会影响你的新陈代谢率。

年龄：通常来说，随着年龄的增长，新陈代谢也会逐渐减慢。

肌肉质量：与久坐不动的上班族相比，经常锻炼和运动的人，肌肉质量更高，身体消耗的能量也更多，因此代谢也更快。

身材：体型较大的人往往有更高的基础代谢率(BMR)，因为他们的身体需要消耗更多能量来维持各个器官的正常运作。

性别：女性的平均基础代谢比男性少2-12%，这个区别随着年龄的增长越来越大。

活动频率：经常走来走去的人比坐着不动的人新陈代谢更快。

气温：温度的变化会使身体努力保持正常体温从而加快新陈代谢。体内温度每升高1.36华氏度，BMR增加约7%。

饮食习惯：长时间的节食会减慢新陈代谢。

药物：咖啡因和尼古丁可以提高新陈代谢率，而包括一些抗抑郁药和合成代谢类固醇在内的药物则会减慢新陈代谢，使体重增加。

睡眠：经常熬夜和低质量的睡眠会减慢新陈代谢，可能会增加糖尿病和肥胖症的风险。

喝水太少：身体中缺少足够的水分，新陈代谢会明显减慢。

缺钙：钙质不仅仅是强健骨骼必须的营养素，它还是加快新陈代谢必不可少的物质。

精神压力：当你处于紧张状态时，你的身体会产生一种叫做皮质醇的激素，它会阻碍身体正确使用胰岛素，进而减慢新陈代谢。

如何提高新陈代谢

1、充足睡眠增加新陈代谢

心情不好的时候不仅仅只有甜食会让你感到满足，睡眠品质也关系到你的荷尔蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮质醇，能够让身体储存脂肪。缺乏睡眠会引起你身体中的饥饿荷尔蒙的分泌，这些荷尔蒙会影响到你的身体是感到饥饿还是吃饱了。

2、按时进食不紊乱

其实一定意义上，人类与史前人类差别不大，因此我们每天都必须定时进食。某一餐不吃，很容易导致你的身体降低新陈代谢。当处于饥饿状态时，身体会处于休眠状态，提醒全身代谢速度放慢，以保持能量供给饥饿状态。因此如果想身体保持正常新陈代谢速度，最好每餐之间间隔4个小时左右，中间可以加入一些健康小吃。每天的饮食需呈现金字塔状，早晨最多，中午次之，晚上最简单。

3、多喝水增强新陈代谢

喝水事实上与身体的化学反应有关系，能够加快身体消耗卡路里，因此保持喝水是相当重要的。如果身体处于缺水状态，就会降低消耗卡路里的速度。如果觉得水没味道，你可以选择低卡路里的蔬果汁或者不含咖啡因的茶。

4、试试举重练习

每天进行5磅到10磅的举重练习并不可怕，你无需举着哑铃装施瓦辛格。你需要通过增加身体肌肉含量让身体的新陈代谢速度变快，力量训练能够加快身体新陈代谢速率，这也意味着即使你不锻炼身体也仍然在消耗卡路里。

5、给你的生活来点绿色

绿茶，就像辛辣食物一样，也是能够激发身体新陈代谢的引擎。同时绿茶中的茶多酚还具有抗氧化效果，能够帮助你的身体对抗慢性疾病，例如癌症、糖尿病。将你的咖啡或者可乐换成绿茶，是一个不错的开始哦!