控制碳水化合物摄入量
研究证实，低碳水化合物饮食对减肥非常有效。
我自己就是个非常好的栗子。
自从开始生酮/低碳水饮食后，才发现原来减肥可以如此轻松。
不用饿肚子，不用天天锻炼1小时以上，只需要好好吃饭，吃真正的食物，就-能-瘦!
如果你一直在用节食减肥，这其实是最不可取的方法，很容易引起代谢失调，而且平台期会相当长。结果会导致你失去信心并开始暴饮暴食。
正确做法是：
改为健康的低碳水饮食。
不需要非常严格地控制卡路里，多吃好的脂肪和蛋白质，少吃含大量碳水化合物的垃圾食品。
慢慢调整你体内的激素水平，身体健康了，体重自然会逐渐降下来。
碳水循环法打破平台期
碳水循环法是美国 William D.Brink博士发明的，这个方法可以让你在燃脂的同时最大限度地保持体重。
如果你平常有锻炼的习惯，采用这种方法会更容易减脂增肌。
从周一到周日七天时间的具体做法可以是：
低碳日—2 天
中碳日—3 天
高碳日—2 天
这只是一种吃法。
要想快速减肥或突破平台期，你必须再减少碳水化合物的摄入量：
低碳日—3天
中碳日—2 天
高碳日—1 天
无碳日—1 天
如果只想增肌，可以这样做：
低碳日—1 天
中碳日—3 天
高碳日—3 天
根据训练目标，在高碳日增加运动量。
每个人的生活节奏和身体情况不同，可以尝试不同的时间周期，看看哪种最适合自己。
改变运动强度或频率
不用去健身房，在家也能做的4分钟健身，减脂增肌。
随着体重减轻，你的新陈代谢率也会减慢，这就使持续的减重变得非常困难。
如果你一直在做有氧运动，例如跑步、游泳、跳操等，而且进入了平台期，可以试着增加力量和阻力训练，或者高强度间歇训练(HIIT)。
此外，改变一下运动的频率也会有不错的效果。
比如，从每天一两小时的跑步或跳操等有氧运动，改为隔天做。在另外几天只做20-30分钟的力量或高强度间歇训练(HIIT)。
这些运动方式都有助于提高你的新陈代谢率，让你重新回到减重的正轨。
增加纤维素的摄入
多吃纤维含量高的蔬菜和水果，或者服用膳食补充剂，能够增加肠道健康，并帮你度过平台期。
尤其是那些可溶性纤维，可以减缓食物通过消化道的速度，延长你的饱腹感。
富含可溶性纤维的食物包括：
燕麦、柠檬、柑橘、苹果、菠萝、葡萄、杏、香蕉、卷心菜、豌豆、蚕豆等。
最好的办法是，尽可能保证每餐都有蔬菜。
如果你有便秘问题，还可以适量服用菊粉，以缓解症状，调节肠道菌群，促进身体排毒。
