怎样预防和改善生理性乳胀?
产后哺乳 10-1892
11-22
卷腹运动
具体做法:
1、平躺在瑜伽垫上,双脚踩向地面,双手臂举过头顶 紧贴地面,掌心向上。
2、屈膝抬腿,大腿与小腿呈九十度,背部贴紧地面。
3、手臂举起前伸,带动抬起头部和肩部,身体与地面大约呈30-45度角,停留3-5秒后,还原。
平板支撑抬腿
具体做法:
1、俯撑在瑜伽垫上,脚尖着地,其他部位腾空,保持头部、背部、臀部呈一条直线。
2、保持平板支撑的基础动作,然后交替抬起左右脚,注意抬脚时,勾起脚背。
侧卧抬腿
具体做法:
1、侧躺在瑜伽垫上,双腿收紧并拢,双手支撑在身前,抬起上半身。
2、呼气时,双腿保持并拢的状态抬起,与地面呈大约30度,停留3-5秒后,还原。
3、做完一侧后,再换另一侧。