预防腱鞘炎的手指操

11-28

收藏文章
产后妈妈因为要经常抱宝宝,手腕受损就容易患上腱鞘炎,若平时多做手指操,可预防其出现。那么,预防腱鞘炎的手指操怎么做呢?一起来学习下吧。
1

腕关节活动度练习

具体做法:

a) 屈指、屈腕到最大程度,维持6秒,然后放松。

b) 伸直手指,腕关节背伸,维持6秒,然后放松。

c) 握拳,腕关节向小指侧屈,维持6秒,然后放松。

d) 握拳,腕关节向大拇指侧屈,维持6秒,然后放松。

每天3组,每组10次。

2

腕关节拉伸练习

具体做法:

a) 借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习;

b) 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动;

c) 在扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动;

d) 注意保持患侧肘关节处在伸直位。

每天3组,每组3次,每次每个位置坚持15-30秒钟。

3

前臂旋前旋后练习

具体做法:

a) 屈肘90度,手心向上;

b) 前臂向内旋转,至手心向下,然后向外旋转,至手心向上。

每天3组,每组10次。

4

腕关节屈曲(力量)练习

具体做法:

a) 掌心向上,手握一听饮料或哑铃;

b) 匀速向上用力使腕关节屈曲,然后缓慢放松回到原位;

c) 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。

每天3组,每组10次。

查看全文
猜你喜欢
热门 疾病产后疾病
编辑推荐

热门标签

收藏成功!