喝咖啡会影响月经推迟月经吗
饮食常识 12-090
12-09
长期喝咖啡会导致便秘吗
长期大量喝咖啡是有可能会导致便秘的,因为咖啡因有利尿作用,会令身体不断排走水份,容易令大便更加缺水及干硬,更难被排出体外。而且对于一些长茄咖啡通便的人来说,容易让肠道逐渐麻痺,失去自行蠕动的能力,最终演变成不喝咖啡就会便秘的局面,因此建议在喝完咖啡后多补充水份。
哪些食物容易导致便秘
1. 吃加工食品
加工食品脂肪含量高,容易减缓消化速率并导致便秘。此外,面包、饼干等加工过的食物通常为了延长产品的保存期限,也会含有较多的糖、碳水化合物,摄取过多就容易破坏人体天然消化过程,不仅容易造成腹胀、腹泻、便秘,也容易使人变得肥胖。
2、酒或咖啡因
每天都要喝咖啡的人要注意了!虽然你可能需要利用早晨咖啡使自己清醒,不过咖啡因可以利尿,容易导致脱水并导致便秘。酒精也是同样的效果,如果你习惯每天摄取咖啡因或酒精,一定要记得补充足够的水分,以免便秘情况更加严重。
3、制品
许多人摄取过多牛奶、乳酪等乳制品时会有便秘的情况,这是因为乳制品中含有乳糖,而有些人肠道中缺乏能够分解乳糖的酵素酶,就会导致便秘。不是每个人都会有这种症状,会因摄取乳制品而产生便祕情况的人,可以食用乳糖含量较少的其他乳制品,就能改善情况。
喝咖啡便秘怎么办
1. 适量运动
每日尽量抽时间运动,保持心情开朗,唯有作息定时,才能定时大便。
2. 高纤饮食
高纤饮食能刺激大肠蠕动,帮助排走大便,可多吃高纤蔬菜、豆类、全谷物类、生果,如:西兰花、芥兰、蕃薯、热情果、火龙果、牛油果、燕麦片等。
3. 吸取适量流质饮料
流质饮料如8至10杯清水、清汤、白开水、豆浆等,可令大便软化易于被排出。