肩周炎怎么锻炼最好方法

02-06

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肩周炎临床表现为肩部多角度受限,且伴随疼痛,甚至夜间容易痛醒,导致生活机能与品质日益恶化,下面来学习一下肩周炎怎么锻炼最好。
1

钟摆运动

上身微弯,双脚分开一前一后,患侧上肢自然下垂,手臂做:

1.前后

2.左右摆动

3.顺时钟

4.逆时鐘旋转运动


2

爬墙运动

1.身体面向墙壁,用手指向上爬动,逐渐抬高手臂,同时身体移动靠墙至不舒适为止,然后将手放下。

2.身体侧向墙壁做爬墙运动。

3

摸耳运动

1.患侧手臂抬起,通过头顶

2.摸向对侧耳朵

3.摸到嘴角

4

擦背运动

1. 将长毛巾或绳子置于背后

2. 患侧在下方(臀部),健侧在肩上

3. 分别抓住毛巾或绳子两端,做类似擦背动作,上下滑动。

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