02-09
改善生活习惯
孕妈妈一定要养成好的生活习惯,减少低头的时间,尤其是喜欢玩手机或要伏案工作的孕妇,同时要注意脖子不能长时间偏向一个方向,一段时间就要抬头运动下。
做颈椎保健操
经常要低头的孕妈妈每天都应做颈椎保健操,这样可以改善脊椎肌肉劳损的情况,避免脖子抽筋。
具体做法:先将头左右两边转,来回10次,再换成上下动,来回10次,之后面向前头向左侧,耳朵尽量贴近左肩,做10次,在同样方法换右偏,最后顺时针360度旋转5次,在反时针5次。
颈部按摩
孕妇感觉脖子颈椎不舒服时,可以试试按摩来缓解,这样能改善脖子后面的肌肉劳劳损和促进颈部肌肉血液循环,让颈部更为松快。
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