鸡蛋怎么吃减肥最快 一周鸡蛋减肥餐推荐

鸡蛋怎么吃减肥最快

周一 : 减量轻食

鸡蛋+豆浆+沙拉+全麦吐司

对于瘦身刚起步的女孩们，激烈运动或许有些会有些使不上力，这时最好的入门方法，就是从轻食餐单下手！一开始着手鸡蛋瘦身餐，可以先尝试减量轻食，将饮食量减半，用豆浆、沙拉等轻淡饮食搭配鸡蛋，让你的身体可以快速进入减脂餐的运作模式。

周二 : 肉类增加饱足感

鸡蛋+黑咖啡+鸡肉沙拉+香蕉

接着到的第二天，在饮食上可以慢慢增加每一餐食物的丰富度，譬如说鸡蛋搭配鸡肉沙拉，早餐的黑咖啡还能促进肠胃蠕动，甚至三餐饭后也可以视饱足情况增加水果的摄取，更能让你吃得饱又健康瘦。

周三 : 搭配青菜促进消化

鸡蛋+苹果+番茄+鸡肉捲+水煮青菜

鸡蛋能补足身体所需的蛋白质营养，简单方便的鸡蛋餐更是懒女人的瘦身首选，但摄取蛋白质过多难免会有便秘消化不良的困扰 ~ 这时就可以搭配大量的蔬果做瘦身餐的润滑剂，到了周三，可以以蔬果作为瘦身餐的主角，搭配鸡蛋，还能顺便清清肠道中的坏菌呢~

周四 : 增量饮食补足口欲

鸡蛋+优格+沙拉+牛排

女孩们的口欲总是戒不了，计划许久的瘦身餐到最后还是会禁不起诱惑，为了避免这回再次因贪吃而前功尽弃，在一周的鸡蛋瘦身菜单里头，可以选一天让自己吃好一点！基本的减糖、减盐把持好，在菜色上可以一餐搭配牛排，慰劳一下自己的五脏庙，才会更有动力瘦身坚持下去呦 ~

周五 : 放纵后的回归

鸡蛋+紫薯+蒸鱼+低脂牛奶

放纵了一天的饮食，到了周五可以将自己的胃口慢慢拉回正轨，在菜色的搭配上，可以以鸡蛋作为主食，配上清蒸鱼和地瓜，并用低油低盐的方式烹调，若还是满足不了贪吃的口欲，侬编建议在餐后搭配一杯低脂鲜奶，还能填满你空虚的味蕾。

周六周日 : 少量多餐吃饱饱

鸡蛋+番茄+鸡胸肉+水煮青菜+苹果/鸡蛋+清蒸鱼+沙拉

很多女孩到了假日就会开始松懈，总会想要吃一顿饱的、好的来慰劳一下自己，但往往瘦身失败的关键就是藏身在你这一两天的放纵！摆脱上班时紧凑的用餐时间，在假日不妨可以用少量多餐的进食方式，以鸡蛋搭配鸡胸肉、鱼肉以及蔬果，在烹调上也可以用调味做一些小小变化，让瘦身餐也可以丰富又美味。

鸡蛋减肥原理

1. 丰富蛋白质

鸡蛋的蛋白质含量非常高，而且蛋白质的质素亦非常好。蛋白质除了能提供非常多的饱足感，令吃早餐后的食欲下降，从而令整体卡路里摄取量降低。

丰富卵磷脂

鸡蛋含有丰富的卵磷脂 (Lecithin) ，有助降低血液中的坏胆固醇含量，对预防心血管疾病有一定的帮助。营养师赵函颖更表示卵磷脂有助抑制体内脂肪的积聚，达至减脂的效果。

丰富微量元素

鸡蛋还含有丰富的维他命A、E、B6、B12、叶酸和锌等微量元素。其中维他命B2(核黄素)有助促进身体燃烧碳水化合物，令减肥效果更加显着。蛋黄中的胆碱 (Choline) 更有助促进身体代谢碳水化合物和脂肪的功能。而维他命A和硒则能抑制身体中的自由基破坏身体细胞，防止身体产生慢性炎症，影响减肥的速度。

吃鸡蛋减肥注意事项

不要只吃蛋，一定要要均衡饮食

除了蛋白摄取，还要注意饮食总热量和淀粉、油脂的摄取

只吃水煮蛋减肥，当心缺乏油脂，导致气色不佳

高血脂胆固醇患者，不宜过量