跑步可以减肚子吗

跑步可以减肚子吗

合理的跑步方式可以帮助瘦肚子，跑步是一项很好的减肥瘦身的运动，对全身的多余脂肪都有作用。

但想要看到明显的瘦身效果，跑步的时间不能太短，首先慢跑时间至少长达60分鐘。每次慢跑时间约60-90分鐘有助抑制食欲，在早上运动会比午跑效果更显着;之后也要避免高糖高油的食物，好好控制饮食减缓热量堆积的风险。更要在慢跑后1-2小时内，摄取海鲜、牛奶、豆类等低脂高钙食物时;淀粉、醣类则最好在跑后40分鐘内食完。

跑步减肥失败的原因

1、避免一跑步就要快

很多人一开始跑步就快速去跑，跑了一会已经令自己气喘及大汗淋漓，很快就会因筋疲力尽而告终。这样做只会令身体氧份供应不足，令脂肪未能作为能量供应被消耗，自然没有减肥瘦身效果。

2、只跑步不做其他运动

很多女生一开始做运动就只选择跑步，除了很快就会觉得乏味枯燥而停止，另外身体糖塬未完全消耗，脂肪未能燃烧，跑步减肥效果就会事倍功半。

3、跑步方式不正确

正确的跑步姿势会令跑步减肥更易成功，紧记跑步时双脚抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地然后滑行，确保身体平衡。不要胡乱尝试坊间不同的跑步方式，例如跳跃方式跑步。

4、食饱早餐就跑

一大清早就去跑步减肥，会比晚上跑步好，因为由于经过一夜的睡眠，已经消耗不少身体内的糖塬，体内肝醣含量较少，会比较快启动有氧系统的代谢，有利脂肪消耗。相反吃饱早餐就饱就会令消耗脂肪效果不明显。