哪些食物适合孕期吃

09-29

护理怀孕护理催奶早餐
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孕期营养需求增加，尤其需要补充蛋白质丰富的食物，还要做到饮食均衡，我们具体怎么做呢？
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推荐菜谱

1.猪脚炖花生。

先买回来的花生(去外壳，保留红衣)先放在水里浸半个小时，其间，将猪脚处理好，洗干净，同花生地起炖汤喝，肉烂，加盐调味就可

2.美式脆海鱼

带鱼的脂肪含量高于一般鱼类，具有降低胆固醇的作用;带鱼还含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。常吃带鱼还有养肝补血、泽肤养发健美的功效

3.当然除了以上这些之外，孕期尽量不要吃高糖、高 脂又没有营养的垃圾食品。糖果、甜 点、碳酸饮料和包装食品往往没什么营养。

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均衡营养怎么做

你要吃营养丰富的食物，提供 足够的热量。为了营养均衡，你需要 摄入下面5类基本食物(一份水果、 蔬菜和谷物的量从1/4杯到1/2杯不 等，一份肉和豆类的量是50克)：

1.全麦面包、谷物、大米和面食(每天6〜11份)

2.蔬菜类(每天3 ~ 5份)

3.水果类(每天2〜4份)

4.鱼、肉、家禽、豆类、鸡蛋和 坚果类(每天2~3份)

5.牛奶、酸奶和奶酪(每天2〜3份)

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