怎样预防和改善生理性乳胀？

预防措施

妈妈产后尽早与宝宝作肌肤接触并开始喂哺母乳，频繁而有效的哺乳，是预防乳房肿胀最好的方法。产后与宝宝24小时同室，有助于随时观察宝宝想要吃奶的征兆，顺着宝宝的需求，每1至3小时哺乳，一天哺喂至少8至12次。

宝宝出生后，趁奶水还没大量分泌，乳房乳晕仍是松软状态时，只要宝宝一出现饥饿的行为表现(例如转头寻乳、吐舌头、吃手)就尽快让宝宝张大嘴吸吮，是避免乳房肿胀的最重要方式，如果有乳头破皮疼痛的情况，通常表示宝宝的含乳有问题，应立即寻求哺乳指导或专业医护人员的帮助。

改善方法

如果乳晕已经肿胀，可以尝试在哺喂后冷敷乳房，有止痛和消肿的功效，方法可重复使用，不要碰到乳晕便可。可以使用乳房冷热敷垫，也可以用卷心菜叶子，避过乳晕对乳房进行冷敷。每次敷约20分钟或者等到叶子变软就可以丢弃了。使用前可以先用擀面杖或瓶子把卷心菜碾压几下，让它变得柔软些，敷起来更贴合乳房，每天两次就够了。

要开始哺喂前，再稍微温敷乳房，促使奶水流出，谨记要少于三分钟，太久和太热反会增加肿胀及烫伤皮肤;或是轻柔的按摩乳房刺激喷乳反射，但千万不要太大力;再用手挤乳的方式，挤出少量乳汁，令乳晕松软一些，让宝宝容易含着多些乳房组织，有助她正确吸吮。

如果乳晕仍然很肿胀，尤其是生产时接受过点滴注射的妈妈，乳晕很容易水肿。在乳晕处进行反向压力按摩能够让乳晕周围变得松软，宝宝比较容易含上乳房。

反向按压

如果在产后喂奶的早期，乳房肿胀让喂奶变得困难，可以试试这个方法。这么做的目的是为了让在乳头底部周围的乳晕变得更柔软，以便更好地让宝宝含住乳头。较软的乳晕可以让宝宝含乳含得更深，更好地排出乳汁。

手指微曲，轻轻按摩。

向内按压胸壁，慢慢数到50。

向内按压应该是稳定而温和的，这样可以避免疼痛。

如果妈妈愿意，也可以请其他人用拇指帮忙

如果胸部非常大或者非常肿胀，让妈妈平躺着，边按压边慢慢地数。这样可以延迟乳晕肿胀的复发，给宝宝含住乳晕更多的时间。