健康减肥食谱介绍 减肥不是梦

健康减肥食谱介绍 减肥不是梦

        很多朋友用尽方法，都想减掉身上的肥肉。怎样的减肥方法才健康又有效呢?小编认为，良好的饮食搭配是减肥的最佳法宝，不妨看看小编推荐的减肥食谱，坚持就是胜利喔。

　　一、早餐减肥食谱：

　　1、脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升;

　　2、鸡蛋白1只;

　　3、面包2片。

　　二、午餐减肥食谱：

　　1、枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克;

　　2、素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克);

　　3、虾皮紫菜汤100毫升;

　　三、晚餐减肥食谱：

　　1、盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类);

　　2、双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克;

　　3、香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克;

　　4、米饭50克。

　　四、在食物搭配时，还应注意以下几点：

　　1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海带)。

　　2、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。

　　3、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

　　4、米饭50克。