产后瑜伽：肩背不疼睡眠更好

01-07

宝宝23个月宝宝6岁

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生完宝宝，新妈妈照顾小宝宝，肩背可能会因为恢复不当或劳累过度而出现疼痛，甚至影响晚上的睡眠。快来练下产后瑜伽活动一下肩颈，加强肩颈肌肉力量，可以缓解疼痛，更能促进睡眠哦!

手臂鸟王式

1.站立，双臂轻轻环绕在胸前，双手搭肩。

2.右手腕放在左手腕上，左手腕绕过右手腕，

3.将两只手的手掌合在一起。保持1~2个呼吸。

● 功效：产后6~8周开始练习，可以缓解身体疲劳，活动肩部、肌肉。

蜥蜴式

1.双膝并拢，跪在瑜伽垫上，吸气抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

2.呼气，尽量将胸部、下巴贴向瑜伽垫，臀部翘起，腋窝尽量向下。保持1~2个呼吸。

● 功效：产后6~8周开始练习，可以锻炼背部肌肉，纠正脊柱。

摇摆式

1.稳坐瑜伽垫上，双腿弯曲，膝盖贴近胸前，用双臂环抱住双腿。

2.深呼吸，身体向后倒，让身体自然摇摆，自然停止摇摆。

● 功效：产后6~8周开始练习，缓解身体疲劳，可以对肩部、背部肌肉起到按摩的作用。

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产后瑜伽：肩背不疼 睡眠更好