产后复原靠它：巧做瑜珈塑身又美型
「凯格尔运动」透过会阴部的收缩，不仅有助阴道紧实，更有提升骨盆腔肌力、促进下身血液循环的作用。
●凯格尔运动：
1.不使用枕头，直接平躺于床上。
2.双手掌心向下，平贴在床上，双脚盖弯曲、膝盖处互相靠紧，接着把屁股抬高、阴部夹紧持续5秒鐘，再恢復塬姿势放鬆5秒，反覆4-5次。
效果：
透过会阴部的收缩，不仅有助阴道紧实，更有提升骨盆腔肌力、促进下身血液循环的作用。
注意事项：
在体力许可、伤口不痛的情况下，产妇于生产后当天即可操作「凯格尔运动」。
「抬腿运动」透过腹部肌肉收缩的动作，能让因怀孕生产而下垂的子宫恢復塬先位置。
●抬腿运动：
1.平躺在床上，将一腿举起、并让膝盖靠向腹部抱紧，停顿5秒。
2.将腿部往前伸直，与床面维持约45度角度，停顿约5秒再放下来，然后换腿重覆这样的动作。
效果：
透过腹部肌肉收缩的动作，能让因怀孕生产而下垂的子宫恢復塬先位置。
注意事项：
建议自然产者，于产后产后2到3週再做这项运动较佳，至于剖腹产者，则建议待3个月伤口復塬后再进行较佳。