孕妈如何管理孕期体重

孕妈如何管理孕期体重

配合理的运动

　　运动的方式有很多种，孕妇要找到合适自己的运动，可能是散步，可能是游泳，也可能是做做家务，只要觉得身体很舒服，适合自己，就是不错的选择。

　　☆做家务：日常的家务孕妇是可以做一些的，例如入场居室情节卫生，做饭，买菜等。只要不做重活，不做猛弯腰的动作就可以。

　　☆游泳：游泳可以让孕妇全身肌肉都参与活动，促进血液循环，增加心肺功能。水的浮力可以减轻孕妇关节的负荷。

　　☆散步。根据孕妇的自身情况，每天7次，每次30分钟左右的户外散步，尤其建议在阳光充足，空气清新的公园，绿地活动。

　　☆孕妇操，瑜珈操

　　常做操不但能控制体重过快增长，还能使身体更加灵巧，分娩过程更加顺畅。

　　小贴士：

　　孕早期由于流产的可能性大，因为不建议过多运动。

　　孕36周后要减少活动量，更不能游泳，以避免发生早破水，早产，感染等。

　　有习惯性流产史的，有先兆流产迹象的，高血压孕妇都不要运动。

　　超重的孕妇可以适当加大运动量，但加大运动量是指提高运动频率，延长运动时间，不是增加运动强度。

　　跳跃，扭曲，快速旋转和爬楼梯这样的运动都不要做。

　　运动后感到身体微微发热，并不是特别疲劳，就说明运动强度适宜。