夏季孕妇如何科学补水

夏季孕妇如何科学补水

夏季孕妇补水，10个重要时刻需补水：

一、早上起床后

孕妈妈清晨起床后喝一杯新鲜的温开水是非常好的习惯。 人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。 在尚未进食之前， 空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了， 这样能使血液得到迅速稀释， 改善夜间脱水。 如果条件允许， 可以加一片新鲜柠檬， 能起到清除宿便、排除毒素的功效。

早上起床后喝水这是个重要的排毒过程。 淡盐水、蜂蜜水、白开水都非常适合早上喝。 但要注意早上别喝太凉或太热的水， 温度以40摄氏度左右为宜。

二、晚上睡前

睡前不能喝太多水， 否则频繁起夜会影响睡眠， 但也不能不喝水， 应该抿两口再睡觉。 因为当人熟睡时， 体内水分丢失， 造成血液中的水分减少， 血液黏稠度变高。 临睡前适当喝点水， 可以缓解该现象， 从而降低发生脑血栓的风险。

很多孕妈在睡眠中会有自然出汗的现象， 会流失身体中一部分的水和盐分， 在早晨起床后就会感觉口干。 所以， 在睡前的半个小时就需补充一定的水分，可使孕妈的身体在睡眠中也能维持水分的平衡， 还可相容尿液的浓度， 预防结石的发生。

三、下班离开办公室前

上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水， 建议养成下班前喝几口水的习惯。 因为， 长期饮水不足， 膀胱和肾都会受到损害， 容易引起腰酸背痛， 影响工作效率。 此时不需要喝太多， 一纸杯的量就足够了， 否则容易在下班路上“尿急”。 如果不喜欢喝白水， 可以泡菊花茶来喝， 对改善眼睛疲劳很有益处。

四、吃咸了后

吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。 如果吃咸了， 首先要做的就是多喝水， 最好是凉白开或柠檬水， 尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶， 糖分反而会加重口渴感。 另外， 淡豆浆90%以上都是水分， 并且含有丰富的钾， 可促进钠排出， 也是一种很好的选择。

五、饭后半小时

饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液， 使蛋白酶的活性减弱， 影响消化吸收。 建议孕妈在饭后半小时饮水， 200毫升左右。 喝时要小口小口地喝， 否则频繁、大量饮水容易烧心。 容易烧心的人宜在饭后2—3小时， 每间隔20—30分钟喝3—4小口。

六、开空调半小时后

空调房内空气干燥， 容易造成人体水分流失， 鼻腔等处黏膜过干， 甚至引发支气管炎。 在空调房里呆得久了， 就容易出现口渴、皮肤干燥、口唇眼角干涩、蜕皮等的不适， 这一切都提示：你的身体失水了。 因此， 孕妈们要注意在空调房逗留超过半小时以后， 就要及时补充水分， 白开水、矿泉水、柠檬水等即可， 水温以40℃左右为宜。

七、洗澡后

沐浴时往往会流汗， 使体内水分减少， 故须饮水加以补充。 洗完澡， 很多人常常觉得渴， 端起一杯水一饮而尽。 殊不知， 洗热水澡后， 身体受热血管扩张， 血流量增加， 心脏跳动会比平时快些， 喝太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速喝下一杯温水。

孕妈们洗澡后最好小口慢速喝下一杯温水，否则容易增加心脏负担。

八、便秘时

缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以适当多喝点水，一定要大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。在补充水分的同时，还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬，缓解便秘的效果更佳。或者喝点蜂蜜水或者果蔬汁。它们含有丰富的果糖，果蔬汁还有不少可溶性膳食纤维，能够促进肠道蠕动。

九、发烧时

人在发高烧时，会以出汗的形式散热，以致消耗大量水分，严重的会引起脱水。因此，发烧期间及时补水十分重要。可以少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，大概每半小时喝一次。喝点小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

十、心情烦躁时

肾上腺素通常被称为“痛苦激素”，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，它如同其他身体毒素一样，可以随着水分排出体外。因此，在心情烦躁时，不妨倒一杯温开水，坐在座位上慢条斯理地把它喝完，心情会因此放松许多。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出，或者大哭一场，它也会随着泪水排出。