香港卫生署建议孩子每天运动量不少于3小时，你们想把妈妈累死吗？
运动对孩子来说可是一件大事，尤其是学龄前的孩子，逻辑思维较弱，运动、探索、触摸、体验是他们学习知识的方式，小宝宝从躺着不动到能自由移动，所收获的成就感那可不是一点点。
一岁以前的宝宝大运动发展基本上是写在基因里的，也就是说你让不让他练习，他都会在差不多的时候学会相应的技能。
耶鲁大学儿童发展中心的阿诺·格赛尔博士（Dr. Arnold Geisel）做过一个著名的爬楼梯实验：一对46周大（约10个月）的双胞胎婴儿，在他们都不会爬楼梯的时候，对其中一个展开了为期六周的爬楼梯训练，之后那个婴儿果然可以爬楼梯了，但那个没受过训练的婴儿，在六周之后也可以爬了，而且爬的一样好，类似的结果也在其他实验中得到验证了。
我们需要做的，是给他自由探索的机会，让他用自己的方式学习和理解这个世界。既然大运动训练没有办法加速孩子的运动能力的发展，那关注运动是不是就没什么意义了呢？当然不是了。
运动的好处有哪些？
对于小宝宝，过度的运动训练没有意义，但运动是最好的放电方式。妈妈们肯定都有体会，游泳课之后的宝宝，上车睡，下车还不醒，平时哄睡难，难于上青天，游泳放电之后简直叫都叫不醒，最后怀疑是饿醒的hiahia~
对于大宝宝，运动（走跑跳）扩展了他的活动区域，消耗了他过于旺盛的精力，还能提供给他们学习语言、运用肢体、和接受外界信息的机会，比如很多运动需要接受指令，模仿、练习，可以刺激身体各感官的发展（视觉、听觉、触觉等）。
Bike On, Bear!By Cynthea Liu,Illustrated by: Kristyna Litten
而且运动还能教会孩子情绪管理和社交合作，你知道吗？
1 爱运动的孩子更有自信，也更能主动控制情绪。
喜欢运动的孩子会更有自信，因为他能够从掌控自己的身体中获得成就感，他可以自如地控制自己的身体去攀爬、去接球、去平衡、去骑车，每一项新技能的get都会让他成就感满满，这样的孩子想不自信都难。
运动也是很好的减压方式，对于大人来说也是一样，工作带来的一肚子怨气，去跑个步，马上就想开了，实在不行去打打拳，绝对泄愤。对于孩子来说也是一样，他会有负面情绪需要出口，而运动是很适合的一种宣泄，他也能从运动中学会情绪管理，比如坚持和忍耐。
2 运动和活动，其实是孩子的社交，模仿、沟通、合作，一个都不能少。
运动，尤其是两岁以后的运动，孩子已经不能满足于一个人独自玩耍了，他会想要大人陪玩，想要加入小伙伴的游戏中，这种人与人的交互，对游戏规则的掌握和学习，对于孩子的语言能力（沟通和表达）的提升是很有帮助的。
听懂大人的指令，明白小伙伴的需求，在合作中完成自己的任务，也会让其更遵守秩序和有责任感，这是非常珍贵的社交的体验。在美国，不爱运动的孩子很难交到朋友，在国内，孩子的友谊也是在活动中相互碰撞出来的。
两岁以前的孩子还可以自己探索、摸索愉快玩耍，顺应天性多安排户外活动就能对付过去，但两岁以后的活动就带有很多学习和社会意义，教会孩子一些运动（活动）的要领，同孩子一起玩耍，并引导他与同伴一起玩耍，就显得至关重要了。
不运动，连万人迷胡歌也不能免俗地长成了小胖子
现在很多孩子户外运动量不足，加上很多长辈都有强迫孩子多吃的习惯，很容易导致幼儿肥胖的问题。肥胖除了会对孩子的健康造成负面影响之外，还会严重影响孩子自信的建立。就算是我家偶像胡歌，小时候也曾因为长得胖，不起眼，被小伙伴所疏远，逐渐变成了一个沉默的胖子，幸好参加了上海电视台的艺术团之后，他趁机努力不懈地改造自己，才脱离了肥胖给他带来的影响。
胡歌幼年照
啊啊，如果不想孩子长大还被减肥所折磨的话，除了要注意饮食类型和总量的摄入之外，孩子的运动也不要落下哦。所以，两岁以后，孩子的运动可要认真抓起来哦！
两岁以上的大运动技能这么多，
再不掌握你就“奥”特了
两岁以上孩子的大运动技能有哪些？
两岁后的小小运动员开始跑跑跳跳，上房揭瓦一刻都不停歇，那是因为他们正处于大动作发展的旺盛期，正在学习和练习控制自己的身体呢。
孩子两岁左右，控制身体的能力会比以前大大增强，能够：
跑步，走楼梯（走到一半累了就开始爬楼梯…），用脚尖走路，也能随着音乐的节奏shave shave自己的身体，还会笨拙地玩脚踏车。
孩子两岁半之后，已经能调节自己的运动速度，控制动作的停止与开始，躲避和跨越障碍物了。他们不仅可以：
用脚尖走路，还能双脚一起离地跳跃，单腿独立更是不在话下了。2岁半的孩子也开始接触玩球类游戏了。
三岁的孩子平衡能力开始增强：
可以开始学习或者已经学会骑自行车了。就算用力投掷皮球，孩子也能保持身体“屹立不倒”。
三岁半后孩子似乎出现了“能力倒退”的现象，要妈妈扶着上楼梯，跑步也容易摔倒，这只是协调能力因交叉力的暂时不平衡受到了影响，但孩子在支配四肢和运用技巧方面却又有很大的进步：
跑得更快，接扔球更准确和灵活，调皮的他们已经开始使用自己的身体去撞击一些“障碍物”了。
不过，以上指标只作参考，不同孩子的身体发育状况还是存在一定的差异，家长可在参考指标的基础上，根据孩子的状况基础的大动作技能。
总的来说，孩子2-6岁的这个阶段里，需要在家长或老师的带领下学会步行、走楼梯、跑步、跳跃、攀爬、投掷、拍打，还有物件操控等基础动作。
Bike On, Bear!By Cynthea Liu,Illustrated by: Kristyna Litten解析香港卫生署对2-6岁儿童的运动建议
香港卫生署建议2到6岁学龄前儿童每天必须保证有3小时运动量。每天进行三个小时的运动，孩子疲累之余容易失去兴趣，“跟屁虫”妈妈更是累瘫在大街。再说，抽出一大片时间，手头上积压的事情可够妈妈头大了。遇到室外高温，空气质量不佳，暴雨台风更让人打起了退堂鼓……理想虽然很丰满，但现实可是很骨感的呢！
别方！其实这3小时只是运动的总量，家长可分阶段、分强度完成累积的3小时运动量。
分阶段运动让孩子不无聊
分阶段运动可以避免孩子因疲惫而感到无聊，失去对运动的兴趣。合理地根据运动条件和孩子的生活惯分配运动的时间，能够让运动这件事情变得像玩耍一样轻松。举个运动时间表的例子：
晨间，如07:00-08:00天气晴，不热，公园一小时
正午，如12:30-13:30 正午，热，太阳毒辣，改为室内游戏－抛皮球、跳飞机等
晚上，睡前时间
不宜剧烈运动，读完绘本或者玩完玩具，可以带着宝宝一起收拾，再美美地洗个澡，玩玩水，结束一天的活动。
Bike On, Bear!By Cynthea Liu,Illustrated by: Kristyna Litten
不同强度的运动交替进行
在理解运动强度之前，首先我们要尊重孩子的自我掌控意识，不要刻意要求他们进行强度高的训练。2岁之后的孩子喜欢主导自己的身体，并且他对某项运动的兴趣也会随着行为的发展出现增强或者消减的变化，家长若是刻意要求他达到某一强度的训练，孩子会失去对运动的兴趣，所以在进行大运动技能的培训时，家长以身作则，带领孩子爱上运动，爱上挑战才是最好的做法。
如果妈妈担心宝宝的精力跟不上，可以按着下面的体能活动强度表来安排活动。不同强度的活动应配合孩子的年龄和大动作发展的需要，在一天的活动中交替进行，这样娃和妈才不容易累坏哦。
参照下面的表格观察孩子的反应，可以大概知道孩子的运动强度到哪个级别，以便于家长依照情况做出调整：
体能活动强度的生理表征和例子图，来源：香港卫生署《香港幼营喜动计划》
运动金字塔：这些类型的运动孩子要多做
我们都知道，在健康饮食金字塔里，最底层的食物是鼓励多吃的，而最上层的食物是建议少吃的，那么在运动的金字塔，哪些类型的运动是建议多做的呢？
在运动金字塔里，最上层的运动类型是静态活动，如看电视，玩手机，看视频等等。儿童每天应避免进行超过2小时的静态活动。
在金字塔中间，是可以多做的强度比较高的体能活动，比如带氧运动、伸展运动、肌肉强化运动以及团体运动。这些体能活动对孩子年龄和体能发展要求比较高，家长可以在孩子运动技能发展得比较好之后再进行也可以。
而一些日常简单的体能活动，比如走楼梯、收拾玩具，散步，在公园玩耍等活动，家长则可以鼓励孩子多做。
来源：香港卫生署《香港幼营喜动计划》
这样给孩子进行运动安排，量足又省心
枯燥无味又重复的动作训练容易让孩子失去兴趣，不如把孩子最爱的游戏元素加进体能活动当中，变体能活动为体能游戏，这样既能提高孩子运动的积极性，也能让他在不知不觉间锻炼了大运动的技巧。
萌芽收集了8种能够促进学龄前儿童肢体发展的游戏和活动，都非常的简单和富有乐趣，非常值得一试哦。
室内可进行的活动，适用于阳光太猛烈、空气不好的日子
1.在房间里制造一些障碍物，比如把靠枕、纸盒、玩具堆起来，孩子可以围着跑和翻爬。
这个游戏可以锻炼孩子步行和跑步的动作。
2.玩模仿游戏。
孩子天生喜欢小动物，不妨对他说：“你可以像小鸡一样走路吗？像小马一样跑起来吗？小狗喜欢做什么？”或者鼓励孩子学飞机飞行的姿势，在空地上来回奔跑，也可以在房间里模仿划船。
3.玩木偶游戏。
把袜子套在手上，或者用手指玩具，蹲在桌子后面，和孩子一起玩木偶。
4.跟随音乐跳舞。
让孩子听不同类型的音乐，跟随音乐一起拍手打节奏。玩打击乐器同样可以促进拍打和物件操控动作的发展。
5.在地上放一根绳子，让孩子想象成是一根钢索或者平衡木，练习平衡能力。
Bike On, Bear!By Cynthea Liu,Illustrated by: Kristyna Litten 户外可进行的，适用于风和日丽，一家人忙里偷闲的日子
6.和家人一起步行，可以轮流走路、跑步、慢跑和快步走。
在室外的话，不妨和孩子玩一玩“你说我猜”的游戏，这是在国外很经典很流行的一个亲子游戏。具体规则是：家长环顾四周，找到一个物品，用语言进行描述，但不说出确切的名字，让孩子猜一猜是什么东西（说出名称，或者指出来）。家长通过描述物品的颜色、大小、位置等特征，也可以用肢体动作来辅助孩子理解。除了玩游戏，还可以收集公园的树叶和小石子，带回家也可以拿来做石子画。
7.一起踢球或拍皮球。
球类游戏包括了踢腿、投掷和抓取的动作，这些都是特别好的练习。但是对于学龄前儿童来说，并不需要向他们详细解释游戏规则，让皮球一来二去，你来我往的就OK了。
8.洗车和为宠物洗澡。
任何有泡沫和水花的活动都会给孩子带来无限乐趣，妈妈爸爸甚至可以把泡泡吹起来，让孩子尝试去接住。
怎么样，萌芽推荐的八个有助于孩子身体机能发展的小游戏有吸引到你吗？夏天带着孩子一起运动，放电几小时，小怪兽们的饭量和睡眠都会好很多。你家宝宝最喜欢做什么运动呢？