远离孕产期忧郁症,享受育儿乐趣

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女性经历怀孕、生产与产后的种种考验,特别是在体内激素的变化下,身心状况都随之发生不一样的改变!该如何预防孕产期忧郁症的发生?就让分属不同领域的两位专家告诉你,如何做好孕产期的身心保健,远离孕产期忧郁症的困扰,真正快乐享受育儿的乐趣!

远离孕产期忧郁症,享受育儿乐趣

女性经历怀孕、生产与产后的种种考验,特别是在体内激素的变化下,身心状况都随之发生不一样的改变!该如何预防孕产期忧郁症的发生?就让分属不同领域的两位专家告诉你,如何做好孕产期的身心保健,远离孕产期忧郁症的困扰,真正快乐享受育儿的乐趣!

孕期情绪管理及孕期瑜伽篇

情绪波动大 出现征兆应主动求助

陈以儒专家:

女性在孕产期阶段,情绪难免会出现大幅波动,这是激素改变所致,多数的人可逐渐调适。不过,若是出现强烈的罪恶感和绝望感、觉得事情不会变好、长时间的担心或沮丧等症状,而且在两个星期内没有好转迹象时,就要特别注意是否有忧郁症的可能。

建议最好主动找人聊聊。虽然忧郁症也会出现生理症状,但不易与孕期的生理症状做区别,临床上是从心理症状进行辨认。

唐幼馨专家:

有的孕妇被“多如牛毛”的怀孕禁忌给吓到,总担心自己做不到,进而烦恼是否会因此影响胎儿。

事实上,不用担心这么多,建议主动咨询妇产科医师,了解禁忌的用意,筛选自身可以接受的且做了不觉痛苦的,这样才不会造成心理压力。

陈以儒专家:

怀孕时,所有感官会变得比较敏锐,经常觉得一天的“能量”很快就耗尽,加上生理的不适,容易感觉疲累、没有耐性,但这些改变往往是外人无法理解的,建议孕妈妈一定要好好体谅自己,让自己有喘息的时间。

唐幼馨专家:

孕妈妈在这时候很需要老公的支持,如果老公不是那么体贴,建议孕妈妈可通过家中其他人与老公沟通该如何做,而不要自己生闷气。

很多男性不是不体贴,而是不了解情况,如果能先告知,并将“你希望如何做”告诉他,相信他会努力做好的,毕竟从怀孕到生产是一段不算短的时间,很多事情都需要夫妻一起学习、面对,孕妈妈别让自己心情不好且过分担心,要学会放松心情。

一百人中会有一个 ,每个人一生会有一次

陈以儒专家:

“每一百人中会有一个人罹患忧郁症,而每一个人终其一生会有一次出现忧郁症的时候”,孕产期的发生率虽与一般人无异,但孕期压力大,因此,在100名孕妇中可能有10位出现忧郁症的症状。

所以,需要孕妈妈有所认知,如果自己的心情低落,总是易疲倦且睡不安稳时,请主动告知产检医师,由产检医师评估转介妇女身心科或精神科提供专业协助,能快速让症状减少对妈妈和宝宝的影响。

唐幼馨专家:

运动可改善心情。因为运动会刺激分泌脑内啡、皮酯醇与多巴胺,可使人感到心情愉快,进而减少焦虑的情绪。而瑜伽的动作重视深沉呼吸,可舒缓自律神经、镇定情绪,且有助改善压力引起的背部肩颈酸痛。

当身体放松了,心情也会跟着轻松起来。心胸自然会变得开阔,满满的幸福感与安全感油然而生。

陈以儒专家:

很多孕妈妈在怀孕初期因还感受不到与胎儿的连结,而怀疑自己是否是称职的妈咪。

其实在胎动出现前,的确不易感受到与胎儿的连结,提醒孕妈妈不要抱持过高的期望值,也不要急着与胎儿产生连结感而对自己出现怀疑。

唐幼馨专家:

请孕妈妈试着把两手放在腹部,并让心情沉淀,很快能感觉到与胎儿的连结。的确,人心很脆弱,容易受外在环境影响,但如果把每一句话都当好话,心情就会变得更好。

提醒孕妈妈,要学会爱自己,而不要觉得爱自己是自私的行为!忧郁的妈咪会对胎儿造成不良影响,因此,孕妈妈要把自己的需要看做“第一重要”!

产期做好身心保健, 让丈夫成为支持力量

唐幼馨专家:

在上过瑜伽课后的最大收获,却是意念的改变,因为一些动作让人有迎向阳光、对未来充满希望的感觉,改善了昔日的不良姿势,心理同时感到舒服。

对于整体的身心健康都有所帮助。由于每个人的身心状况不尽相同,因此,课程中将针对个人状况引导适合动作,期望孕妈妈借此拥有良好的体力应付生产与产后的种种状况。

陈以儒专家:

一旦被确诊为孕产期忧郁症,治疗方式包括心理咨商与服用药物,视孕妈妈的情况而定。

万一需要服用药物,请不要担心,请与医师讨论所开立的药物对胎儿的影响。当然,若能搭配运动,更有改善效果,只要孕妈妈配合医嘱,一定能回到之前的正常状态。

唐幼馨专家:

建议老公可通过帮太太按摩或搽妊娠霜,或是泡一杯牛奶等具体行动,让太太感受到你的关心,而不是任由她一人承担生儿育女的心理压力。

同时,在与长辈观念不同时,老公一定要挺身而出沟通、协调,成为支持太太的最重要力量!

陈以儒专家:

老公的确是支持太太的主要力量,要多欣赏并称赞孕产妇,以感谢太太的辛苦付出, 更要在太太与家人意见相左时,当居中协调的中介者。

也许有的先生觉得麻烦,但不要忘记“英雄不是好当的”,先生的支持,才是太太保持快乐心情安度孕产期的最佳利器!

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