月经期间怎样减肥

月经期间怎样减肥：多吃高纤维食物

女性月经期间多吃高纤维食物有助于减肥。因为摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经，从而达到减肥的目的。

高纤维食物有：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。

注意：女性月经期间吃高纤维食物的同时，还可以多吃含铁量和蛋白质高的食物，这样可以很好的补充身体流失的营养成分。

月经期间怎样减肥：不要刻意地去吃甜食

在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状，同时容易增重。所以，女性月经期间不要刻意的吃甜食。

月经期间怎样减肥：适当吃一些减肥零食

月经期间，如果女性在两餐之间感觉饿的话，不要饿着，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物，这样不仅能够为人体补充一些能量，而且也有助于人体控制食欲与食量，不至于在下一餐中大吃特吃，从而达到减肥的目的。

月经期间怎样减肥：适量的运动

经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动，从而达到减肥的目的。

注意：经期运动时要减少运动量，缩短锻炼的时间，放慢速度，同时要避免参加剧烈和震动过大的运动，避免参与各种水中运动，避免竞争激烈的比赛。