怎样预防和改善生理性乳胀?
产后哺乳 10-1892
04-12
做法:
1.首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。
2.胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。
3.头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。
注意:
维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。
剖腹产怎样减肥:腹部按摩
做法:
在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,这些都对产后收腹有很大的帮助。
注意:
洗完澡后也是瘦身的好时机,这时可以多做腹部按摩,但是由于刚生完宝宝,女性按摩的力度要掌握得当,不要太用力。
剖腹产怎样减肥:腿部运动
做法:
1.坐在床上,脚趾头向前伸展。将脚趾头往上扳,然后再把脚趾头往下推。这连续动作做大约20次,迅速移动,使血液循环加快。2.张开双脚,同时做脚跺的环绕运动,首先要顺时钟环绕,然后再逆时钟环绕。
3.压紧膝盖,贴着床面,然后再放松。这运动有助于大腿部的运动,并促进血液循环。
4.一次弯曲一只脚,将脚跟滑上床,然后在换膝盖弯曲的时候,伸直另一只脚。
注意:
注意呼吸,在吐气的时候,用双手或枕头支撑伤口。维持膝盖的弯曲,同时试着在吐气的时候,做一个轻咳的动作。