孕妇腰疼怎么缓解

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孕妇腰痛是怀孕期间的常见现象,大部分是作息或者其他原因引起的,只要日常注意点就好,不是什么特别严重的问题。但是如果腰痛持续时间长就要引起重视了,日常孕妇腰疼怎么缓解呢?先来了解下。
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孕妇腰疼怎么缓解:饮食方面

1、均衡饮食,平时多吃些有营养的食物,比如骨头汤等,不要吃含脂肪量太高的食品。

2、补充维生素,在孕期,由于胎儿的快速发育,孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质,特别是钙、维生素和铁等,一旦缺乏就很易引起腰痛。当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时,除了赶快补钙、补维生素B1以外,还要及时咨询医生,寻求帮助。缺乏轻微者建议食补为主。

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孕妇腰疼怎么缓解:按摩

症状轻微者,可以在家做居家按摩操。此时,可是准爸爸大献殷情的绝好时机,赶快学几招专业、地道的按摩技巧,为爱妻每天定时做甜蜜按摩哦。另外,也可以做局部热敷,用热毛巾、纱布和热水袋都可以,每天热敷半小时,也可减轻疼痛感觉。

注意:

在热敷的时候,要注意温度不可过高,另外最好不要直接贴在腰部进行热敷,以免影响宝宝的健康。

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孕妇腰疼怎么缓解:日常行动方面

1、孕妈妈若要坐着整个臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后,轻轻扭动腰部,将身体的重心从脊柱调整到臀部。

2、另外,桌子和椅子的高度应该匹配,当你挺直背时,桌子应位于肚脐以上、乳房以下。

小提示:选择适合自己的椅子,椅子太高太低都不好,要尽量往里坐,后背用下部紧贴靠背。另外,容易下陷的软垫子坐起来累人,所以要选择硬一点的。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫。

3、孕妈妈若要走路时孕妇应双眼平视前方,把脊柱挺直,并且身体重心要放在脚跟上,让脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时,为保持脊柱依然挺直,上半身应向前倾斜一些。眼睛看上面的第三至四节台阶。

小提示:尽量不穿高跟鞋,选择轻便柔软的低跟鞋子,以减少腰椎负担。


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