宝宝体质弱就要多运动？这几类千万不要碰

宝宝体质弱就要多运动？这几类千万不要碰

宝宝体质弱就要加强锻炼来增强？话是没错的，但是这几类运动千万要注意，可不是做的越多越早越好。

▍ 力量锻炼

人体的生长发育是按照先长身高再长体重的这种规律进行的，如果在孩子生长发育阶段过早的进行大量肌肉力量锻炼（如引体向上、举重等）会使孩子肌肉过于强壮，影响到身体各个部分的匀称发育，所以，父母不要让孩子过早进行。

▍ 耐力运动

比如长跑、拔河、掰手腕等通过考验肌肉耐力的运动。

先来说说长跑

跑步是最常见锻炼身体的方式，我们平时都会鼓励孩子通过跑步来锻炼身体，现在全国各地也常常举办马拉松运动。但是，跑步其实是一项增加心脏负荷的运动，尤其是长跑，过早的进行会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响孩子的心肺功能。所以，家长们在让孩子跑步锻炼时一定要注意运动量，要根据自身孩子的身体素质和年龄科学的安排跑步的距离，切忌以量衡量一切，建议以走跑交替的方式进行锻炼，进行时也要给孩子穿上带有减震的效果的鞋子，减少对膝盖的损伤。

下面给各位宝妈宝爸一个具体的参照：

3-4岁宝宝，跑步距离为100米

4-5岁宝宝，跑步距离为100-200米

5-6岁宝宝，跑步距离为200-300米

7岁以上宝宝，跑步距离为400米

再来说说我们经常看到的拔河和掰手腕运动，这两项运动都是属于肌肉超高强度爆发兼耐力的项目，所以，孩子在参与的时候会感到肌肉的酸痛难受，很容易对腕关节、肌肉、软组织等造成损伤。而且，在运动过程中人体也会下意识的屏气，这样会使胸腔内压力急剧上升，静脉血向心脏回流受阻，而后，静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房，对心壁产生强烈的刺激。

曾经有医学工作者对250名5至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查，发现心率均高，赛后1小时有30%的儿童心率未能恢复正常。

▍ 跳跃运动

如兔子跳、蛙跳等跳跃运动，这两项运动锻炼的是大腿肌肉和髋关节，有些家长们会错误的认为孩子在锻炼时会增加身体，其实是没有任何关系的，相反，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一，而这对于正长身体的孩子来说，如果过量进行不仅会影响到骨骼发育还很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。

▍ 倒立

倒立其实并没有特别的年龄限制，但是如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害到宝宝眼睛对眼压的调节，造成眼压增高，对视力产生影响。

这不能做，那不能做，那我家的孩子该怎么提高自身的体质呢？

其实，很简单的，孩子年纪这么小，就是以玩代练，所以多玩，就相当于多锻炼，比如丢沙包、丢手绢、打篮球等等，其实都可以锻炼身体的各部肌肉。