低卡路里早餐搭配 好吃又不长胖

06-06

低卡路里早餐搭配?早餐是一天中最重要的一餐,早餐是一定要吃,有些人为了减肥又或者为了省时间,就不吃早餐,其实这样对身体对减肥都没什么好处,本文就告诉大家,一些低卡路里的早餐搭配,既营养美味又低脂利于减肥哦。
1

玉米面糊糊

材料:

玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。

做法:

玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。

倒入烧开水的锅里,把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去,撒上,小火煮10~15分钟。

再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

说明:

黄豆洗净,炒至九成熟,倒进煮好的糊糊里焖一会,可增香。除上述材料外,还可自由搭配,放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等,不过品种不要过杂。此外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐。

2

核桃松仁粟米羹

材料:

核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

做法:

核桃仁、松仁用油炸熟。

取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可。

说明:

食用这道汤羹的时候不可过量,建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。

3

莓莓发烧友

做法:

蓝莓和草莓一起洗净沥干水分。碗中倒入酸奶,把洗好的蓝莓和草莓一起放入酸奶里。

最后撒上一把无糖的燕麦。一款营养丰富又低卡路里的早餐就完成了。

4

蓝莓奇亚籽牛奶

做法:

把蓝莓洗干净,再往里面加点牛奶、蜂蜜和坚果碎就可以吃啦。

说明:

蓝莓和奇亚籽真的是超棒的食物,尤其是奇亚籽(chia seed),它是一种高能量低热量的东西,增加饱腹感,促进肠道蠕动,预防便秘(富含膳食纤维),有一定减肥作用。


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