哺乳期能吃核桃吗 核桃这样吃味蕾升级了

哺乳期能吃核桃吗 哺乳期吃核桃注意事项

1、核桃仁要吃得适量

核桃仁因含有较多脂肪，所以一次吃得太多，会影响消化，一般来说，每天服用核桃仁的重量，应在20-40克左右，大约相当于四五个核桃。

2、核桃仁表面的褐色薄皮不要剥掉

有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失掉一部分营养，所以不要剥掉这层薄皮。

3、应该适量、长期、坚持服用

核桃仁所含的脂肪，虽然是有利于清除胆固醇的不饱和脂肪酸，但脂肪本身具有很高的热量，如果过多食用又不能被充分利用的话，就会被人体作为胆固醇储存起来，结果适得其反。同时应该适当减少其它脂肪摄入，以避免热量摄入过高。

4、上火、腹泻的人不宜吃

中医上讲，核桃仁性温，火气大，含油脂多，吃多了会令人上火和恶心，正在上火、腹泻的人不宜吃。

哺乳期能吃核桃吗 哺乳期吃核桃食谱

1、黑芝麻核桃粥

原料：150克糯米，80克大米，适量黑芝麻和核桃。

做法：

1.将两种米洗净后，混合着浸泡2小时。

2.在砂锅中放米，加入适量清水，大火煮开后转成小火煮40分钟。

3.放入黑芝麻和核桃。

4.大火煮开后转成小火煮10分钟，最后关火，焖15分钟。

功效：黑芝麻和核桃的味道都香而独特，两者搭配可以增进产妇的食欲，促进产妇的肠胃消化，有利于产妇补充蛋白质，提高产妇身体免疫力，利于产妇产后恢复。

2、小米银耳核桃粥

原料：半杯小米，一杯大米，适量银耳，核桃和白糖。

做法：

1.将小米，大米，银耳，核桃洗干净。

2.将银耳用清水泡发，将小米大米和核桃也稍微浸泡一下。

3.在高压锅里加上水，将大米小米和核桃下锅。

4.把银耳去粗蒂，下锅。

5.开大火压煮开然后转成小火，煮15分钟。

6.减压，开锅，加入适量白糖然后搅拌均匀。

功效：银耳味甜，核桃味香，粥清淡而便于消化，正有利于哺乳期的妈妈们改善胃口，增进食欲，还可以帮助妈妈们补充营养，提高免疫力，促进肠胃消化，更有利于保证奶源的充足和健康，促进宝宝的健康成长。