孕妇DHA每天摄入量孕妇DHA并不是摄入越多越好

07-13

补dha DHA 怀孕注意事项

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孕妇DHA每天摄入量是多少?从孕中期开始，准妈妈就要开始补充DHA，但DHA并不是摄入越多越好，若是没控制好量，反而会产生副作用。那么，孕妇每天需要补充多少DHA呢?

孕妇DHA每天摄入量-孕妇DHA什么时候吃效果好

孕妇DHA在怀孕20周后到胎儿出生后6个月内吃效果最好。

具体分析：

1、怀孕第5个月，胎儿的运动神经和感觉神经开始发育，开始对外界刺激会有一定反应，大脑神经元对外界刺激会相应的引起大脑皮层感觉中区的神经元增长更多的树突，让胎儿大脑神经生长正常，这个时候就需要补充大量的DHA啦。

2、胎儿刚出生时，无法自己摄入DHA，而这时可通过产妇服用DHA并通过奶水喂给宝宝。

孕妇DHA每天摄入量-孕妇补充DHA吃什么好

孕妇补充DHA除了食用DHA制品外，还可通过饮食补充。那么，孕妇补充DHA吃什么好呢?

1、鱼类

DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。

注意：旗鱼、马林鱼、金枪鱼等可能含有汞，孕妇最好不要食用。建议选择相对安全的三文鱼、沙丁鱼。

2、藻类

藻类食物中也含有丰富的DHA，孕妇可吃些海带、紫菜、裙带菜等补充DHA。

3、核桃、花生类坚果

核桃、杏仁、花生、芝麻等坚果中含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA，孕妇可适量食用。

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