断奶期间能吃花甲吗
产后哺乳 11-2445
08-07
产后睡眠不好怎么办 1:2调息法
逐渐延长呼气,直到呼气长度是吸气长度的两倍,这种1:2调息练习能够放松神经系统,能减少失眠、睡眠困扰、焦虑。
具体方法:
舒适地仰卧弯曲双膝,双脚平放在地面上,分开与髋同宽。
将一只手掌心置于腹部,舒适地呼吸一会儿。感受吸气时,腹部微微鼓胀,呼气时,腹部微微回缩。
手掌置于腹部,再呼吸几次,有意识地数每次呼吸的长度,如果吸气比呼气长,那么接下来几次让他们等长,直到呼气是吸气的2倍。
调整8-12次呼吸,然后以6-8次自然放松的呼气结束练习。
记住,只要呼气稍微长于吸气,就可以产生安定效应,所以不要逼自己超出能力范围(如果超出能力范围,可能会激活交感神经系统,或者压力反应,感觉激动而并非平静)。如果呼吸感觉不舒服或是短浅,或者感觉迫切需要下一次吸气,那么调回到更为舒适的比例。