产后睡眠不好怎么办 这些瑜伽动作来帮你

08-07

产后睡眠不好怎么办。产后妈妈大部分都会有失眠的情况,产后睡眠不好,会让妈妈没有那么多的精力照顾宝宝。那么产后睡眠不好怎么调理?产后失眠要怎么缓解?
1

产后睡眠不好怎么办 1:2调息法

逐渐延长呼气,直到呼气长度是吸气长度的两倍,这种1:2调息练习能够放松神经系统,能减少失眠、睡眠困扰、焦虑。

具体方法:

舒适地仰卧弯曲双膝,双脚平放在地面上,分开与髋同宽。

将一只手掌心置于腹部,舒适地呼吸一会儿。感受吸气时,腹部微微鼓胀,呼气时,腹部微微回缩。

手掌置于腹部,再呼吸几次,有意识地数每次呼吸的长度,如果吸气比呼气长,那么接下来几次让他们等长,直到呼气是吸气的2倍。

调整8-12次呼吸,然后以6-8次自然放松的呼气结束练习。

记住,只要呼气稍微长于吸气,就可以产生安定效应,所以不要逼自己超出能力范围(如果超出能力范围,可能会激活交感神经系统,或者压力反应,感觉激动而并非平静)。如果呼吸感觉不舒服或是短浅,或者感觉迫切需要下一次吸气,那么调回到更为舒适的比例。

2

产后睡眠不好怎么办 辅助跪姿婴儿式

用具:1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉

具体方法:

1、双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿 紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力。

2、将抱枕夹在双腿之间,可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松。

3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转向另一侧,平均放松两边肩颈部位。

4、手臂舒服地放在抱枕两侧,闭上眼睛,轻松地呼吸,一边停留1~5分钟。

练习益处:类似胎儿在母体内的姿势,有安神的效果。放松舒缓下背部,纾解僵硬的肩颈,进而沉淀杂念。


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