鬼压床是怎么回事 鬼压床如何预防
四川大学华西医院睡眠医学中心唐向东教授表示:
采用侧卧姿势睡觉有时可预防“鬼压床”,因为侧卧姿势会让身体的部分肌肉持续保持张力;
此外,保持作息的规律性也可避免“鬼压床”的出现,因为过度劳累、药物、酒精和精神压力等都是导致“鬼压床”出现的原因。
鬼压床是怎么回事 遇到鬼压床可以这样做
1、放松、放松、再放松
当睡眠瘫痪发生时,尽量保持放松,暗示自己不要紧张,告诉自己并没有处于真正的危险之中。
2、试着动动脚趾、手指
四川大学华西医院睡眠医学中心的唐向东教授提示大家,当出现“鬼压床”时,人们可以尝试轻微活动手指头、舌头等部位,从而唤醒全身肌肉,让你从“鬼压床”中彻底缓过来。
3、养成良好的作息习惯
避免过度劳累、紧张,不要熬夜,改变躺在床上玩手机的习惯。早睡早起,维持正常的作息,才会减少发作的机会。
4、若频繁发作,应及时就医
另外,在醒过来之后,应该立即下床,开灯,并用冷水洗脸。如果继续又睡,很可能再次陷入睡眠瘫痪。