怀孕除了补叶酸还要补什么 这些都要补充宝宝更聪明

08-14

怀孕除了补叶酸还要补什么。孕期补叶酸是每个妈妈都知道的,补叶酸可以预防胎儿畸形等。可是出来补叶酸,为了宝宝生出来能健健康康,我们还需要补充更多的维生素,来保证胎儿的营养。那么孕期都要补些什么?孕期要补什么对胎儿好?
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怀孕除了补叶酸还要补什么 维生素D和钙

孕妇需要充分的维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长,而且随着孕周的增加,孕期对钙的需要量逐渐增加。

孕早期(孕满12周前)800毫克/天,孕中期(13周-孕满28周前)1000毫克/天, 孕晚期(满28周以后)1200毫克/天。

富含维生素D的食物有:海、动物肝脏、蛋黄和瘦肉。另外像脱脂牛奶鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加了维他命D的营养强化食品。

富含钙的食物有:皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富,补充钙需根据个人具体情况,适当补充一些钙片也可达到需求。


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怀孕除了补叶酸还要补什么 镁

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼正常发育。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、体重和头围大小。

富含镁的食物有:豆类、蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、核桃仁、芝麻酱等。其中,紫菜含镁量最高。

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