09-11
盆骨前倾矫正方法图解-髂腰肌拉伸
骨盆后倾、收紧腹部;上身倒向拉伸侧对侧的斜后方,感受髂腰肌的拉伸。
注:上述拉伸,练前和练后都可进行。练前拉伸:每个部位2组,每组10s,动态拉伸;练后拉伸:每个部位3组,每组20s,静态拉伸。
盆骨前倾矫正方法图解-大腿屈髋肌群拉伸
膝着地弓箭步迈开;腹部收紧避免腰椎晃动;上身往前移,感受髋关节处大腿前侧的拉伸(如上面的箭头),同时,手臂帮助屈膝,进一步拉长屈髋肌群。
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