09-11
盆骨前倾矫正方法图解-腹肌强化
平躺在垫子上,用力把腰部贴在垫子上,这样可以保护你不受伤屈膝屈髋90º然后双臂直向天花板,这是中立位。从左腿开始,腿逐渐伸直放平,手臂同时也向后伸直。再慢慢地把手臂和腿回到中立位,然后相反的手和腿再重复。持续交替为1分钟,同时确保背部一直保持贴在垫子上。
盆骨前倾矫正方法图解-臀部肌肉强化
这是一个臀部强化的训练,类似单腿臀桥,区别在于Cook Bridge将悬空一侧的脚环抱在胸口,支撑脚使用脚后跟着地,避免了腰椎代偿和骨盆前倾的优势。
连续做5-10个,休息40秒,来回训练4组。
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