孕妇背痛如何缓解 这五招很有效

孕妇背痛如何缓解：使用托腹带

孕妇背痛多是由于腹部重量所致，所以可以用托腹带来分担腹部的重量，缓解对腹肌和背部造成的压力。

注意：孕妇在使用托腹带时，要注意不可包得过紧，晚上睡觉时应解开，以免影响胎儿发育。

孕妇背痛如何缓解：热敷或热水澡

孕妇背痛还可通过热敷或者泡热水澡的方法缓解。

因为热敷可使肌肉松弛，促进血液循环，达到消炎、消肿减轻疼痛的目的。

孕妇背痛如何缓解：做一些力量和稳定性锻炼

骨盆底运动和下腹运动能帮助缓解怀孕对孕妇的背部造成的压力，所以孕妇可通过做一些力量和稳定性锻炼缓解背痛。

具体做法：准妈妈用手和膝盖趴在地上，保持背部基本水平，吸气，然后在呼气时收紧骨盆底肌肉，同时尽量向上收起肚脐。不要憋气，背部保持不动，坚持这种收缩姿势5～10秒钟。运动结束时慢慢放松肌肉。