如何在21天内瘦下20公斤 逆袭变女神的快速减肥方法

09-22

如何在21天内瘦下20公斤?减肥瘦身是很多女生共同的梦想,一般的女生都会对自己的身材不满意,觉得某些地方过于胖。很多人都想减肥,但是成功的人却比较少。如何在21天内瘦下20公斤,一起来看看吧。
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如何在21天内瘦下20公斤:三阶段

21天减肥法:前三天

减肥开始是一件比较难的事,突然改变饮食习惯可能不习惯,但前面三天一定要把持住自己,绝对不能吃任何东西,只可以喝蜂蜜水或是淡水,平时多喝水,可以喝茶哦,前三天饿了就喝蜂蜜水,别的什么也不要吃。

21天减肥法:中八天

有了前三天的坚持,中间的这八天可以开始吃一些水煮的青菜了哦,比如一些叶子菜都是不错的,芹菜也很好呢,只要是蔬果就可以吃,晚上八点后还是不可以吃东西哦。

21天减肥法:后十天

之后的十天是已经有前面11天打下的基础了,这个时候可以吃一些东西了,但是要注意哦,饭量只能吃的六成饱,睡觉前五个小时也不可以吃任何东西哦,只要你瘦到了你的理想体重,那么你可以提前结束哦。

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如何在21天内瘦下20公斤:食谱

21天减肥法:食谱一

早餐:红豆大米一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。

晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

21天减肥法:食谱二

早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中餐:凉拌西兰花、清蒸、青椒冬笋丁,米饭半碗。

晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

21天减肥法:食谱三

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、绿豆芽,米饭半碗。

晚餐:素炒西胡芦、米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

21天减肥法:食谱四

早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。

晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

21天减肥法:食谱五

早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶

中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块。

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