宝宝食谱:南瓜,一种有营养的常见蔬菜

11-03阅读:390大字

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南瓜,最常见的蔬菜之一,也是孩子们最爱吃的蔬菜之一,可是如果每天都是一样的做法,孩子未免吃腻,爸妈老公也腻了,那就赶紧来试试今天的这几种做法吧,保准家人都爱吃!

南瓜,最常见的蔬菜之一,也是孩子们最爱吃的蔬菜之一,可是如果每天都是一样的做法,孩子未免吃腻,爸妈老公也腻了,那就赶紧来试试今天的这几种做法吧,保准家人都爱吃!

南瓜,全株各部可供药用,种子含南瓜子氨基酸,有清热除湿、驱虫的功效,对血吸虫有控制和杀灭的作用,藤有清热的作用,瓜蒂有安胎的功效,根治牙痛。

南瓜烧鸡

材 料:

南瓜400g、鸡腿肉200g、洋葱1个、大蒜2瓣、鸡汤200ml、1茶匙、1茶匙白胡椒、1茶匙料酒、2茶匙玉米淀粉、1茶匙芝麻油、水20ml

步 骤:

1、将南瓜去皮去籽后,切成1厘米厚的片状

2、将洋葱切成薄片

3、将大蒜压扁成泥状

4、鸡肉切块,用1茶匙盐、1茶匙把胡椒、1茶匙料酒、1茶匙玉米淀粉、1茶匙芝麻油腌制鸡肉10分钟

5、在干燥的锅里放入鸡肉,直至其表面呈焦黄色,油脂也被充分煎出来

6、 盛出来搁在一旁

7、在锅里放少量油,加入大蒜爆香,再加入洋葱炒一分钟左右

8、放入南瓜和鸡汤,盖上锅盖煮3-4分钟,再加入鸡肉煮4分钟

9、将玉米淀粉放入水中勾兑芡汁,倒入锅中收住汤汁就完成了

10、美味登场,看着就很有食欲呀!

咸蛋南瓜

材 料:

小南瓜1个、熟的咸鸭蛋5个、小葱2根、蒜头4瓣

步 骤:

1、南瓜洗净去籽,皮不必完全去掉,保留部份,然后切块。

2、放入蒸锅蒸15-20分钟。

3、熟咸蛋分开蛋白与蛋黄,蛋白切小粒,蛋黄碾碎。蒜头切末。

4、起油锅,先爆蒜末,跟着下蛋白拌炒。

5、然后倒入南瓜块,连蒸出来的汤汁一起倒入,轻轻翻炒,至水分差不多收干,即可倒出,盛入容器中。

6、另起油锅炒蛋黄,不停翻炒,炒至起沙,加入葱花。

7、将咸蛋黄淋在南瓜上,就完成了。

南瓜粗粮饭

材 料:

小南瓜1个、大米30g、小米30g、红豆30g、绿豆15g、薏仁米15g、葡萄干30g、蜂蜜1大勺

步 骤:

1、提前3个小时浸泡大米、小米、薏米仁、红豆和绿豆

2、将它们和葡萄干混合好,用电饭煲煮

3、洗净南瓜,将它的顶切下来,取出中间的籽

4、将蜂蜜加入到煮好的粗粮饭中,混合好,装入南瓜中

5、中火蒸8分钟即可

无敌南瓜汤

材 料:

小南瓜200g、洋葱40g、黄油20g、鸡汤(或水)500ml、鲜奶油50ml、大蒜2瓣、盐和胡椒少量

步 骤:

1、南瓜去皮去籽后,切成小块

2、洋葱切片,大蒜切粒

3、锅热起来后,加入黄油

4、加大蒜爆香后,放入南瓜和洋葱,炒至金黄色

5、加入鸡汤(或水),煮开

6、待南瓜充分软化后,放入搅拌机里

7、用适当盐和胡椒调味,装盘,在上面点缀一些鲜奶油

迷你南瓜烤蛋

材 料:

小南瓜1个、鸡蛋4个、火腿2片、洋葱1/4个、葱花、橄榄油、盐胡椒少量

步 骤:

1、预热烤箱至180°C,小南瓜去籽后,沿弧度切成圆环状

2、将洋葱和火腿切成小粒

3、将南瓜放在烤盘的烘焙纸上,撒适量盐、胡椒和橄榄油调味

4、烤15-20分钟,直至南瓜表面呈焦黄色

5、在平底锅里加入些许油,用中火将洋葱和火腿炒香

6、每个南瓜圆环里都打一个鸡蛋,再撒上洋葱粒和火腿粒,烘烤10分钟左右

7、装盘,撒上一些葱花

奥利奥南瓜杯

材 料:

奥利奥饼干1袋、小南瓜1个、枫糖浆30ml、蔓越莓10g、1片薄荷叶

步 骤:

1、南瓜去皮去籽后,切成1cm厚的小片

2、蒸煮南瓜,用搅拌机弄成泥状,搁在一旁冷却

3、将奥利奥饼干弄碎

4、将南瓜泥、饼干碎、枫糖浆依次放入一个杯子里,再重复一次。

5、最后用蔓越莓和薄荷叶作点缀。

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