“钠”摄入超标会引起高血压、肥胖症等，那么吃盐如何把握度？如何健康吃盐？像矿泉水、芹菜、番茄酱这些食物。含盐量竟然也不低，生活中“隐形盐”如果摄入过多，依然会引起“钠超标”，对宝宝健康产生巨大的危害。
为大家揭发：生活中被忽视的“隐形盐”！
首先，我们来记住一个公式
食盐（g）=钠（g）×2.54
很多食物中都含有大量“隐形盐”
如果你正常进餐时，已经吃了很多盐
再吃其他含“隐形盐”的食物
那你每天摄入的盐量就超标了！
1、调味品：花生酱、酱油、番茄酱
● 这三种调味品都含有钠，但最容易被忽视的就是番茄酱，因为番茄酱是酸甜味的，有的家长会误认为里面根本没有盐，其实番茄酱的含盐量已超过50%，小宝宝可不能多吃
2、蔬菜：茴香、芹菜、茼蒿
● 这几种都是属于含高钠量的蔬菜，比如我们如果吃茴香陷饺子，在活馅儿的时候一定要少放盐，因为茴香本身钠的含量就非常高！
1、 零食类：话梅、海苔、薯片、面包
● 根据公式，我们得出：一般一包话梅里含有5.736g钠，乘以2.54=14.56944。小小一包话梅所含的盐含量，就已经远远超过1个成人2天的所需盐量了！
● 而面包的钠含量比较低，1个面包的盐含量小于1g，宝宝即使吃一整个面包也并没有摄入过多的盐，家长不必太担心。但在吃完面包后，再吃其他零食时，也要注意稍微减少盐的摄入量
2、 饮料类：果蔬汁、矿泉水
● 很多宝妈都不知道矿泉水也含有钠，而且钠含量≥80mg，所以即使喝矿泉水，也要注意在吃其他食物时，减少盐的摄入量
根据《中国居民膳食指南》：
? 0-1岁宝宝：一点盐也不要吃！不需要添加其它调味料（包括盐、酱油、醋、味精、鸡精），只建议吃原味食物
PS：即使4-6个月添加辅食后，妈妈们也不要给宝宝的辅食里加入盐和其他调味剂，因为辅食里的钠足够宝宝每天所需
? 1-2岁宝宝：每天应摄入≤1克盐
? 2-3岁宝宝：每天应摄入≤2克盐
? 4-5岁宝宝：每天应摄入≤3克盐
? 成人：每天应摄入≤6克盐
宝宝吃了过量的盐有什么危害？● 首先妈妈们要知道，盐的作用是什么？
1、是用来给食物调味，2、是为人体补充钠元素。食盐的主要成分是氯化钠，因此，控制食盐摄入实际是控制钠的摄入。宝宝体内摄入过多的钠，容易导致的危害有：
? 长大更容易高血压
钠在体内的含量可直观地影响血压，钠过多会使血压升高，宝宝食物中过早添加了盐，会使宝宝未来患高血压的几率大大提升！
? 引起婴儿肥胖症
体内储存的钠超标，会导致宝宝多喝水，从而导致身体浮肿
? 为孩子埋下了得心血管疾病的隐患
宝宝越早吃带调味剂的食物，口味就会越重，也会开始挑食，不吃无咸味的食物，这无形中会让宝宝养成高盐的饮食习惯，为心血管疾病埋下隐患
● 有的妈妈会说：超市里的盐那么多种，比如：含碘的盐、玫瑰盐、海盐、低钠盐等，那哪种盐最好呢？
张奶奶说：
其实海盐、玫瑰盐等都属于商家销售的噱头
建议妈妈们选择低钠盐和含碘的盐
低钠盐：低钠盐不但可以轻松减少30%的钠，还可以帮助膳食中的钠、钾和镁三种元素达到更好的平衡，有利于预防高血压、保护心脑血管。但如果有肾脏问题，就不建议选择低钠盐
含碘的盐：这种非常适合孕产妇，因为孕妇的身体需要碘，还要把碘供应给胎儿，而哺乳期的妈妈也要把碘用奶水供应给孩子。碘缺乏会导致孩子的发育出现问题，比如出现呆小症。2016年《中国居民膳食指南》还特别强调：孕期的妈妈一定要吃含碘的盐，还要增加含碘的食物！
