天气越来越热，准妈妈们和小宝宝们也越来越爱出汗了，补充水分变得尤为重要。
但光喝水，也许不爱喝，喝多了饮料、果汁又对身体不好，怎么办呢？
有这样几种家常菜，含水量绝对不差，比光喝水还管用！夏季出汗多吃它就对了。
含水量至少为90%的补水食物：
黄瓜：含水量 96.7%
生菜：含水量 95.6%
芹菜：含水量 95.4%
西红柿：含水量 94.5%
西瓜：含水量 91.5%
杨桃：含水量 91.4%
哈密瓜：含水量 90.2%
清炒黄瓜虾仁
准备食材：黄瓜1根、虾100克、食用油1/2汤匙、盐1茶匙、大蒜2瓣
步骤1：黄瓜洗干净，去皮，切成小块，大蒜去皮，切片。
步骤2：虾去掉虾头、虾壳和虾线，洗干净。
步骤3：热油锅，放入蒜片，煸炒出香味。
步骤4：放入黄瓜，翻炒至断生，然后放入虾，翻炒约4分钟。等到虾完全变成红色，调入盐，再拌炒均匀，即可。
蚝油生菜
准备食材：生菜300克、大蒜3瓣、蚝油30毫升、水淀粉15毫升、植物油25毫升
步骤1：将生菜菜叶剥开，洗干净之后沥干水分。
步骤2：将大蒜去皮，切成蒜蓉。
步骤3：热油锅，煸炒蒜蓉，炒出香味。
步骤4：倒入蚝油和少许清水入锅，拌匀烧开。
步骤5：倒入生菜，翻炒至生菜断生，然后调入水淀粉炒至收汁即可。
芹菜拌腐竹
准备食材：芹菜150克、腐竹30克、银耳1/2朵、色拉油2茶匙、食盐1/2茶匙、香油1/2茶匙、白糖少许。
步骤1：干腐竹用温水泡发4小时以上至软，切成1厘米长小段。
步骤2：银耳用水泡发后，洗净，去蒂，撕成小朵。
步骤3：芹菜择洗干净，切1厘米长小段（芹菜和腐竹都可以切长点儿，3厘米左右）。
步骤4：锅中烧开足量的水，下入腐竹和银耳。
步骤5：焯烫两分钟后倒入芹菜，一起继续再焯烫半分钟，全部捞出过凉，沥水备用。
步骤6：将沥干水分的芹菜、腐竹和银耳倒入碗里，调入盐、一点点糖和香油，拌匀即可。
