左右弓箭步

要点：双腿尽量向外打开成侧弓步

优点：拉伸腿，使腿的线条更好看

弹力带深蹲

要点：上身中立位，呼气臀部向后坐，吸气臀部收紧带动身体起来

优点：翘臀

弹力带蟹式左右移

要点：双腿、臀部尽量向外打开，收紧臀部，小碎步向两侧移动

优点：臀部受力大，大腿受力小，不会腿粗

弹力带左右侧抬腿

要点：侧立位，收臀，稳住骨盆，腿向两侧打开

优点：美腿、美臀