普拉提瘦腿提臀动作 产后妈妈动起来

弹力带左右侧踢腿

要点：收臀，稳住骨盆，腿向两侧踢

优点：美腿、美臀

弹力带跪姿后踢腿

要点：中立位，收臀，稳住骨盆，向后踢腿时伸展髋

优点：翘臀

弹力带蚌式开合

要点：侧立位，收臀，脚尖并住，呼气双膝并拢，吸气向外打开

优点：加强臀中肌，增加膝盖和骨盆的稳定性，保护膝盖

桥式

要点：屈膝，上身半仰卧，双脚与肩同宽，脚尖外旋，中立位，收腹

优点：翘臀

以上动作每周3次，每个动作15个，一共4组!